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Boa Mecânica Corporal para Ambiente de Escritório: Postura e Ergonomia

Mecânica corporal, a forma como movemos nossos corpos durante rotina diária normal, reflete como nos acostumamos a sentar, ficar em pé, levantar e até dormir. A forma como nos movemos (ou não nos movemos) afetará a saúde de nossos corpos a longo prazo. Como muitos passam grande parte da vida em escritório, cuide do seu corpo aprendendo o que faz boa mecânica corporal nesse ambiente.

Sentar

Faça esforço consciente para sentar corretamente na cadeira, especialmente se seu trabalho exige longos períodos sentado. Pressione quadris contra o encosto, e tente manter espaço entre a parte de trás dos joelhos e o assento. Resista à vontade de cruzar as pernas. Mantenha ambos pés apoiados no chão e joelhos em ângulo de cerca de 90 graus, recomenda Instituto de Coluna do Colorado. Se sua cadeira não permite fazer tudo isso confortavelmente, considere comprar cadeira ergonômica.

Ficar em Pé

Não fique em uma posição por período prolongado se possível, alerta Instituto de Coluna do Colorado. Mude de posição de vez em quando, mesmo que seja mudança pequena, para aliviar estresse na coluna e melhorar circulação evitando fadiga muscular.

Apóie-se em algo fixo para evitar cansar rápido, e aproveite oportunidades para alongar e prevenir enrijecimento muscular. Quando possível, fique em superfície plana e firme. Mantenha postura ereta com postura adequada sempre que puder.

Problemas Oculares

Trabalhadores de escritório frequentemente têm problemas oculares incluindo visão embaçada, visão dupla, olhos ardendo e dores de cabeça causadas por fadiga visual, segundo SpineUniverse.com.

Previna fadiga visual tomando medidas preventivas no local de trabalho. Certifique-se que seu escritório tem mesmo tipo e brilho de iluminação em todos os lugares, e elimine luzes com mau funcionamento ou piscando. Use filtros anti-reflexo ou monitores LCD. Posicione monitor diretamente à sua frente e ligeiramente abaixo da linha de visão direta. Sempre que possível, dê pausa rápida aos olhos a cada 15 minutos.

Costas, Pescoço e Ombros

Costas, pescoço e ombros certamente sofrerão de má mecânica corporal no trabalho se não tomar medidas preventivas. Como seu monitor, posicione equipamentos usados regularmente diretamente à sua frente. Organize seu espaço para evitar movimentos desnecessários de flexão e torção, e evite movimento que cause flexão do pescoço para frente por longos períodos, alerta SpineUniverse.com.

Levantamento

Levantamento comumente causa lesões no local de trabalho; evite com mecânica corporal adequada. Posicione-se diretamente à frente do item que planeja levantar. Dobre nos joelhos e não na cintura, e coloque-se em posição de agachamento. Levante a carga com braços em direção ao peito, mantendo costas retas. Use glúteos e pernas para fazer o levantamento, e nunca use músculos das costas para trazer o peso para cima. Nunca levante de posição torcida ou curvada para frente ou desequilibrada, alerta Instituto de Coluna do Colorado.