Como Lidar com a Raiva

Cada um de nós sente raiva ocasionalmente. Da próxima vez que sentir a raiva subindo, dê um passo para trás e use ferramentas simples para fazer sua raiva trabalhar a seu favor. A raiva é um sinal de que você precisa agir em seu próprio benefício. Você pode usar a emoção para desenvolver melhores relacionamentos.

Instruções

1. Faça uma pausa na situação. Quando está com raiva, o primeiro passo é recuperar o controle de suas emoções. Dê a si mesmo um tempo para clarificar seus pensamentos.

2. Quando estiver pensando claramente, analise a situação. O que te deixou com raiva? Às vezes, a raiva é uma emoção mascarada para emoções mais profundas como medo, decepção, frustração, etc. Dê a si mesmo tempo para considerar o que está provocando sua raiva.

3. Uma vez identificado o combustível da sua emoção, pergunte o que você pode fazer para mudá-la. É importante que você não foque nos outros neste passo. Outras pessoas não podem te deixar com raiva. Pergunte o que você pode fazer para fazer mudanças na sua própria vida para prevenir a situação chateante. Este é um passo difícil. Frequentemente as pessoas preferem ficar presas em uma situação que as deixa com raiva do que se aventurar e fazer mudanças.

4. Coloque as mudanças em ação. Se você implementar mudanças para reduzir a raiva em sua vida, verá a si mesmo crescendo como pessoa. Frequentemente os relacionamentos se tornam mais fortes à medida que aprendemos a ouvir nossa raiva e usá-la como sinal para implementar mudanças positivas.