Como ser menos de um Control Freak

As pessoas agem como malucos por controle para evitar as sensações desagradáveis associados abrir mão do controle . Se você se comportar dessa forma e quer ser menos de um maníaco por controle , você precisa aprender a tolerar os sentimentos desagradáveis. Aprender a mudar os pensamentos que levam a essas sensações desagradáveis e conduzir os comportamentos controladores vai ajudar a reduzir a sua necessidade de controle. Aprender a tolerar o sofrimento causado por não estar no controle pode ser útil também. Num primeiro momento, abrir mão do controle se sente desconfortável para as pessoas que tentaram se manter no controle de tudo por um longo tempo , mas fica mais fácil com a prática. Instruções
Reconhecendo Pensamentos
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Aprenda a reconhecer os pensamentos que levam a seus comportamentos controladores. Por exemplo , os pensamentos , como " Susie não vai fazer isso, assim como eu faço ", ou " Se eu não assumir , vai ser um desastre", fará com que você quiser permanecer no controle o tempo todo .
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Substitua esses pensamentos com os pensamentos mais realistas. Por exemplo : "Há mais do que uma maneira certa de lidar com essa situação ", fornece um retrato mais realista de muitas situações e ajuda a reduzir o estresse.
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Determine um pior cenário realista. Controle freaks tendem a superestimar o quão horrível resultado pode ser, avaliar de forma realista o que aconteceria se alguém estivesse no controle . Por exemplo, pensando: " Se o meu marido não passar sua camisa , suas roupas serão enrugada, mas ele vai ir para o trabalho de qualquer maneira e ser OK" mostra que o resultado não vai ser catastrófico. Reconhecendo que nada horrível vai acontecer ajuda a reduzir a sua ansiedade ea necessidade de controlar tudo.
Reconhecendo Sentimentos
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Aprenda a reconhecer os sentimentos associados a não estar no controle . Preste atenção aos sentimentos de ansiedade , medo, frustração, raiva ou tristeza.
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Use estratégias de enfrentamento para lidar com estes sentimentos desconfortáveis , como fazer uma pausa , exercícios de respiração profunda ou a ouvir música .

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Prática tolerar os sentimentos desconfortáveis associados abrir mão do controle . A exposição repetida a esses sentimentos irão diminuir sua intensidade.
Alterando Comportamentos
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Reconhecer situações pequenas para praticar não estar no controle . Pergunte a outras pessoas de idéias e opiniões sobre como concluir uma tarefa. Esteja aberto para tentar sugestões de outras pessoas.
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Prática permitindo que outras pessoas para assumir certas responsabilidades. Experimente abrir mão do controle e tolerar o desconforto associado .
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Comece abrindo mão do controle em situações mais importantes. Permitir que outros a assumir mais responsabilidades e confiar neles para completar suas tarefas .