casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Ataques de Pânico

Estratégias para Lidar com Medo de Palco

A maioria das pessoas teme apresentações públicas, seja falar em público, atuar, cantar, dançar ou tocar instrumento. No entanto, muitas pessoas concordam em se apresentar apesar de seus medos. Para alguns, o nível de medo é leve ou moderado; para outros, o medo pode ser maior e levar ao medo de palco, uma reação mental/física aguda à ideia ou experiência de estar sob os olhos do público.

Por Quê?

O medo desencadeia reação "lutar ou fugir": adrenalina extra é bombeada, nervos e músculos ficam tensos, e frequência cardíaca aumenta. Estas reações são parte de resposta de sobrevivência e preparam o corpo para "encontrar o inimigo" ou correr para segurança. Infelizmente, nossos corpos não sabem a diferença entre perigo real ou percebido. Então, mesmo sabendo, em nível lógico e cognitivo, que não estamos em perigo de sermos fisicamente prejudicados, enviamos ao nosso cérebro a mensagem de que algo temível se aproxima.

Como Superar Isto

Como o medo de palco envolve tanto a mente quanto o corpo, ambos componentes precisam ser lidados. O medo começa permitindo a nós mesmos acreditar que perigo está presente, então devemos aprender a alimentar nossos cérebros com ideias mais positivas e não ameaçadoras, diminuindo assim a reação de lutar ou fugir. Segundo, devemos preparar nossos corpos para lidar mais efetivamente com mudanças de reação ao estresse dormindo bastante, comendo bem e evitando estimulantes.

A Mente

Mudar o que está acontecendo na mente pode ser tarefa assustadora, mas definitivamente alcançável, e autoconversa (self-talk) é ótimo lugar para começar. Alimentar a si mesmo com imagens positivas do evento vindouro contrapõe a imagem mental de fracasso e vergonha. Mensagens efetivas podem incluir: "Isso será divertido. Eu sei como fazer isso. Sou bom no que faço. A plateia está do meu lado."

Também ajuda familiarizar-se com o local da apresentação. Se não é fisicamente possível, apenas imaginar o local pode ser útil. Outro auxílio para controlar a mente é relaxamento e/ou meditação, que nos permite limpar nossas mentes, tornando mais fácil substituir pensamentos não produtivos por pensamentos mais positivos.

O Corpo

Reações de estresse, sejam baseadas em realidade ou imaginação, são muito duras para o corpo. Quando sabemos que enfrentamos estresse, precisamos ser especialmente cuidadosos para tratar o corpo bem. Isso inclui dormir o suficiente, ou se o sono é elusivo, pelo menos descansar o corpo o máximo possível. Precisamos comer bem, tendo cuidado para não comer demais. Estresse retarda o processo digestivo, e comer demais pode levar a desconforto. Refeições pequenas, leves e bem balanceadas antes do horário da apresentação é a melhor ideia. Também devemos evitar todos estimulantes: café, chá, álcool ou drogas. Finalmente, precisamos beber muita água, já que a reação de estresse tende a desidratar o corpo. No entanto, também precisamos limitar água imediatamente antes da apresentação para evitar desconforto causado por sobrecarga hídrica.

Palavra Final

Quase todos sob os olhos do público, desde seus professores, a atores, cantores e músicos, experimentam algum nível de medo de palco. Se eles podem superar, você também pode. Afinal, o show deve continuar.