As melhores maneiras de parar um ataque de pânico

Aprender as melhores práticas para parar um ataque de pânico é uma parte importante de lidar com a doença. Um ataque de pânico se manifesta como um episódio súbito de medo ou pânico , que pode levar a uma variedade de sintomas físicos negativos, tais como aumento da freqüência cardíaca , tonturas, náuseas , hiperventilação ou falta de ar , de acordo com a Clínica Mayo. Triggers variar de pessoa para pessoa , assim como os métodos de tratamento. Deixar a situação

Se você é capaz de perceber o que desencadeou a sentir-se altos níveis de ansiedade , a sua melhor aposta para reprimir o ataque é retirar -se da situação . Fugindo vai lhe dar tempo para pensar sobre a situação e decidir se você pode trabalhar com ele , ou se você precisa para evitar mais exposição ao gatilho.
Relaxe

Minimizar a ansiedade e os efeitos físicos de um ataque de pânico , tentando relaxar e acalmar. Respire lenta pelo nariz e expire pela boca , o que segundo o site ControlPanicAttacks.net irá ajudar a normalizar o seu ritmo cardíaco e neutralizar a adrenalina correndo pelo seu corpo. Sente-se , se você estiver sentindo -se tonto ou com tonturas e sentar-se frente para garantir que você pode tomar calmantes respirações profundas que preencher todo seus pulmões.
Falar através Situação

verbalmente enfrentar a situação falando - para si mesmo ou para os outros - pode ser uma forma eficaz de difundir tensão e ansiedade. Racionalmente falando sobre seus medos vai trazer um senso de realidade com a situação e ajudar a fazer você se sentir mais confortável com o que está acontecendo ao seu redor.
Visualize Imagens Positivas

no caso em que você está superado com um ataque de pânico em uma situação onde você não consegue sair, usando visualização positiva é útil. Pensando em algo que acalma -lo ou imaginando-se em um lugar menos estressante pode ajudar a aliviar a sua mente de corrida e fazer a sua situação mais suportável.
Visita Doutor

Se você continuar a experimentar ataques de pânico incontrolável , você deve consultar um médico. De acordo com o

Mayo Clinic , as opções de tratamento para ataques de pânico incluem medicamentos e psicoterapia.