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As Melhores Maneiras de Parar um Ataque de Pânico

Aprender as melhores práticas para interromper um ataque de pânico é uma parte importante do enfrentamento da condição. Um ataque de pânico se manifesta como um episódio súbito de medo ou pânico que pode levar a uma variedade de sintomas físicos negativos, como aumento da frequência cardíaca, tontura, náusea, hiperventilação ou falta de ar, segundo a Mayo Clinic. Gatilhos variam de pessoa para pessoa, assim como métodos de tratamento.

Saia da Situação

Se você consegue perceber o que desencadeou seus altos níveis de ansiedade, sua melhor aposta para conter o ataque é se remover da situação. Afastar-se dará tempo para pensar sobre a situação e decidir se pode trabalhar nela, ou se precisa evitar maior exposição ao gatilho.

Relaxe

Minimize a ansiedade e os efeitos físicos de um ataque de pânico tentando relaxar e se acalmar. Respire devagar pelo nariz e solte pela boca, o que, segundo o site ControlPanicAttacks.net, ajudará a normalizar sua frequência cardíaca e contrabalancear a adrenalina correndo pelo seu corpo. Sente-se se estiver se sentindo tonto ou com tontura e sente-se ereto para garantir que possa respirar fundo e calmamente, enchendo totalmente seus pulmões.

Verbalize a Situação

Enfrentar verbalmente a situação falando — consigo mesmo ou com outros — pode ser uma maneira eficaz de dissipar tensão e ansiedade. Falar racionalmente sobre seus medos trará um senso de realidade à situação e ajudará a fazer você se sentir mais confortável com o que está acontecendo ao seu redor.

Visualize Imagens Positivas

No caso de você ser dominado por um ataque de pânico em uma situação onde não pode sair, usar visualização positiva ajuda. Pensar em algo que o acalma ou imaginar-se em um lugar menos estressante pode ajudar a acalmar sua mente acelerada e tornar sua situação mais suportável.

Consulte um Médico

Se você continua a experimentar ataques de pânico incontroláveis, deve consultar um médico. Segundo a Mayo Clinic, opções de tratamento para ataques de pânico incluem medicações e psicoterapia.