Como parar a sensação de pânico

Sentir pânico vem de um forte senso de medo. Se a fonte do medo é racional ou não não tem consequência. O pânico pode causar angústia mental e sintomas físicos. Ataques de pânico já foram descartados como um caso ruim de nervos ou estresse, segundo a Clínica Mayo, mas agora são vistos como uma condição médica válida. Uma sensação de pânico pode causar batimento cardíaco acelerado, dificuldade respiratória e dor no peito, entre muitos outros sintomas. Ataques de pânico graves e repetidos podem requerer ajuda profissional, mas existem passos que você pode tomar em casa para parar de se sentir apavorado.

Materiais Necessários

• CDs de meditação guiada ou respiração profunda
• Suplemento de inositol

Instruções

1. Use técnicas de relaxamento para ajudar a acalmar sua respiração e frequência cardíaca e reduzir sentimentos de estresse. Exercícios de respiração profunda, bem como visualização e ioga, podem ajudar. Utilize um CD de exercício de meditação ou respiração profunda para guiá-lo através do processo de relaxamento e gerenciamento de estresse.

2. Escreva seus pensamentos quando se sentir apavorado para liberá-los de sua mente. Reserve um intervalo de tempo específico para ler o que você escreveu e se preocupar com isso então. Fazer isso ajuda você a assumir o controle da preocupação e ansiedade, em vez de tê-las controlando você.

3. Tome inositol, um suplemento nutricional, para ajudar a acalmá-lo e reduzir a duração, gravidade e frequência de ataques de pânico. Verifique com seu médico para ter certeza que inositol é uma boa escolha para você.