Como usar técnicas de Gestalt para crescimento pessoal

Materiais necessários

• Caderno e caneta
• Cadeira vazia
• Bastão acolchoado ou taco de espuma (Nerf)

Autoconsciência leva ao crescimento

1. Torne-se autoconsciente. Objetivo da Gestalt: aguçar consciência das próprias necessidades, defesas, repressões e pensamentos improdutivos. Técnica importante: fortalecer compreensão do "aqui e agora", iniciada com observações usando "Estou consciente de que...". Ex.: "Estou consciente de que estou com fome", "Estou consciente de que me sinto triste", "Estou consciente de que estou sentado diante do computador". Também pergunte: "O que estou sentindo agora?" e "O que estou fazendo agora?". Responder produz visão clara de quem você é, coloca no presente e separa sentimentos de julgamentos/interpretações. Isso limpa o caminho adiante.
2. Dramatização (role play). Técnica famosa: usar cadeira vazia para projetar fantasia, sentimento ou parte de si, e dialogar com a entidade na cadeira. Se sentimentos projetados giram em torno de raiva do pai/mãe, discuta como se sente e o que precisa dessa pessoa para se sentir melhor. Isso dramatiza problemas, externaliza-os e torna-os acessíveis. Então você pode buscar resolução e seguir em frente.
3. Analise seus sonhos. Gestalt vê sonhos como altamente significativos, oferecendo insight sobre psicologia e traumas passados. Para usar seu poder, registre sonhos no caderno por duas semanas. Selecione sonho especialmente comovente, identifique-se com cada aspecto. Seja o elemento; descreva-se como ele e encene. Como o sonhador relaciona elementos a si mesmo, o significado é altamente pessoal. Técnica permite conectar-se e re-apropriar partes desapropriadas da experiência. Fortalecendo partes perdidas, aumenta poder pessoal.
4. Libere a raiva. Técnica usa bastões acolchoados ou tacos macios para liberar sentimentos de raiva. Visualize situação/pessoa associada à raiva, use o taco para bater em sofá ou cadeira vazia, liberando raiva de forma positiva e não prejudicial. Continue até sentir alívio ou dissipação da raiva. Ao livrar a psique de raiva improdutiva, e usando as outras técnicas, Gestalt ensina que o verdadeiro eu e sentimentos reais tornam-se mais claramente definidos. Através dessas técnicas, você se liberta de blocos e questões inacabadas que diminuem satisfação, realização e crescimento, tornando-se mais plenamente e criativamente vivo.