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Remédios Naturais e Estilo de Vida para Ansiedade (Sem Receita)

Estilo de Vida

Vidas atuais repletas de preocupações com trabalho, casa, estresse diário. Preocupações comuns não devem afetar capacidade geral de funcionar. Ansiedade constante pode sinalizar transtorno de ansiedade generalizada, prejudicial para atividades cotidianas. Embora comumente tratada com medicação, existem remédios sem receita para gerenciar preocupações.

Mudanças simples no estilo de vida frequentemente diminuem sintomas:

• Identifique fontes de ansiedade. Identifique atividades/situações que a provocam e esteja ciente. Desenvolva plano para resolver uma preocupação por vez. Escreva problema específico e resolva iniciando ação. Resolver uma por vez alivia rapidamente ansiedade sobre aquela circunstância.
• Inicie regime de exercícios. Exercício fortalece imunidade e humor, alivia estresse e ansiedade. Rotina confortável 20-30 min na maioria dos dias. Correr, pedalar, esporte, jardinagem.
• Melhore dieta. Evite processados, gordurosos, excesso açúcar. Cafeína, álcool, nicotina exacerbam ansiedade long-term. Mantenha dieta rica em ômega-3, vegetais, frutas, vitaminas B.
• Mantenha sono regulado. Privação causa grandes problemas mentais/físicos e aumenta ansiedade. Conforme idade, 7+ horas/noite para função cerebral ótima.
• Técnicas de relaxamento. Yoga, meditação, respiração acalmam mente. Inscreva-se em aula na academia local.

Remédios Herbais

Kava, valeriana, vitamina B não comprovados cientificamente para ansiedade, mas relatados como eficazes. Escolha apenas um suplemento herbal para evitar interações.

• Até 3 doses kava/dia para aliviar sintomas, ou valeriana como auxílio sono/redutor ansiedade.
• Limite kava a curtos períodos: associado a dano hepático, banido em muitos países.
• Vitamina B essencial para neurotransmissores cerebrais, pode reduzir ansiedade. Dieta rica em vitamina B ou suplemento. Consulte médico antes de iniciar suplemento herbal.

Terapia

Terapia também remédio eficaz sem receita. Visite conselheiro para discutir mudanças estilo de vida, estressores, preocupações causando ansiedade. Terapeuta pode usar TCC: ensinar reconhecer comportamentos/sentimentos não construtivos causando ansiedade e trocar por soluções positivas.