Como recuperar-se de uma doença mental

Recuperação de doença mental é possível. Caminho difere para cada um, mas estratégias-chave levam à recuperação bem-sucedida. Começa acreditando no seu poder de lidar com a doença para voltar a viver plenamente.

7 passos para a recuperação

1. Assuma responsabilidade pessoal. Cabe a você seguir plano de tratamento e buscar ajuda quando necessário. Trabalhe com seu médico para criar plano. Mantenha-se no plano.
2. Eduque-se sobre sua condição. Entender sua doença ajuda a recuperar. Escolhas sábias sobre tratamento e vida. Visite site da ABRATA, ABP, ou NAMI (EUA) para informação, apoio e ação.
3. Participe de grupos de psicoeducação e apoio. Para seu transtorno específico. Associações ajudam a encontrar grupos locais/online.
4. Automonitore diariamente. Identifique gatilhos/ativadores de sintomas. Evite-os ou reconheça sinais precoces de episódio.
5. Desenvolva estratégias de coping para imprevistos. Brigas, demissão, contas atrasadas geram estresse/ansiedade → disparam sintomas. Tenha ferramentas prontas.
6. Crie plano de crise. Contatos de emergência (cônjuge, pai, amigo, médico) para estabilizar situação e continuar recuperação.
7. Inclua exercício na rotina. Mesmo sem vontade. Endorfinas melhoram humor e ajudam recuperação. Caminhadas diárias ou plano realista com médico.

Recuperação não é ausência total de sintomas, mas vida significativa apesar deles. Princípios CHIME: Connectedness (conexão), Hope (esperança), Identity (identidade positiva), Meaning (sentido), Empowerment (empoderamento). Você não é seu diagnóstico.