Como Reconstituir serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a transmitir mensagens entre as áreas no cérebro . A maioria das células do cérebro são influenciadas pela serotonina . Além do cérebro , a serotonina também afecta o coração e músculos . Quando os níveis de serotonina tornar-se desequilibrada , uma pessoa pode sofrer de depressão . Pessoas que sofrem de depressão normalmente têm níveis baixos de serotonina no sangue . Algumas pessoas tomam suplementos como São João Wart ou triptofano para ajudar a elevar os níveis de serotonina ; no entanto, esses suplementos podem não ser eficaz. Os medicamentos antidepressivos são geralmente bem sucedido em ajudar as pessoas a aumentar os níveis de serotonina , mas também existem outras maneiras de repor a serotonina . Instruções
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Sente-se ao sol por 20 a 30 minutos todos os dias sem o uso de óculos para ajudar a repor a serotonina . Mantenha os olhos fechados e relaxar enquanto seu corpo absorve os nutrientes do sol. Passear fora . Tente passar o máximo de tempo possível fora na natureza.
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exercício para repor a serotonina . Exercícios aeróbicos regulares não só irá aumentar os níveis de serotonina , que também irá criar uma sensação geral de bem-estar e de aptidão física .
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Comer uma dieta equilibrada com proteínas e carboidratos complexos, como todo grãos, frutas e legumes. Whey protein também ajuda a aumentar os níveis de serotonina . Como as pessoas reagem de forma diferente aos hidratos de carbono , experiência com comida para encontrar um equilíbrio favorável entre a quantidade de proteína e a quantidade de carboidratos em sua dieta.
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Medite para repor os níveis de serotonina . Ouvir música , oração e relaxar com os olhos fechados por alguns minutos a cada dia vai ajudar a aumentar os níveis de serotonina .
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tomar vitamina do complexo B suplementos diários de ômega-3 e . Os ácidos graxos essenciais ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que irá melhorar os níveis de serotonina . Deficiências de vitamina B podem reduzir os níveis de serotonina .
6

Converse com um psicólogo sobre a prescrição de um inibidor seletivo da recaptação de serotonina ( ISRS) ou serotonina e noradrenalina medicamento inibidor da recaptação da ( IRSN ) . ISRS e IRSN drogas podem ajudar a repor os níveis de serotonina ; no entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais , tais como náuseas , tonturas, ganho de peso , boca seca e constipação.