casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Saúde Mental (Geral)

Como Repor Níveis de Serotonina Naturalmente e com Medicação

A serotonina é um neurotransmissor que transmite mensagens entre áreas do cérebro. A maioria das células cerebrais é influenciada por ela. Além do cérebro, afeta coração e músculos. Quando os níveis ficam desequilibrados, pode surgir depressão. Pessoas deprimidas costumam ter baixos níveis de serotonina no sangue. Suplementos como hipericão (St. John's Wort) ou triptofano podem ajudar, mas nem sempre são eficazes. Antidepressivos costumam funcionar bem, mas existem outras formas de repor serotonina.

Estratégias para aumentar a serotonina

1. Exposição solar diária

Fique 20 a 30 minutos ao sol por dia, sem óculos, com olhos fechados, relaxando. Caminhe ao ar livre. Passe o máximo de tempo possível na natureza.

2. Exercício aeróbico regular

Além de elevar a serotonina, promove sensação geral de bem-estar e condicionamento físico.

3. Dieta equilibrada com proteína e carboidratos complexos

Grãos integrais, frutas, vegetais. Proteína do soro do leite (whey protein) também ajuda. Como cada pessoa reage diferente aos carboidratos, experimente para achar o equilíbrio ideal entre proteína e carboidratos.

4. Meditação diária

Ouvir música, rezar, relaxar de olhos fechados por alguns minutos por dia eleva a serotonina.

5. Suplementos de ômega-3 e complexo B

Ácidos graxos essenciais melhoram o fluxo sanguíneo, beneficiando a serotonina. Déficits de vitamina B podem reduzi-la.

6. Consulte um psiquiatra sobre ISRS/IRSN

Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS) ou inibidores de recaptação de serotonina e noradrenalina (IRSN) ajudam a repor a serotonina. Podem ter efeitos colaterais: náusea, tontura, ganho de peso, boca seca, constipação.