Como Lidar com Desequilíbrio Químico no Cérebro

Certas endorfinas e substâncias químicas cerebrais como serotonina e dopamina estão ligadas ao prazer. Se você lida com desequilíbrio químico, pode ter deficiência desses compostos essenciais. Resultado: depressão periódica, ansiedade ou instabilidade de humor. Felizmente, existem formas de combater o desequilíbrio e restaurar o humor.

Instruções

1. Melhore o humor com exercício. Movimento frequente aumenta dopamina e serotonina. Pelo menos 30 minutos de exercício, 3 a 5 vezes por semana, regula substâncias químicas cerebrais e combate depressão e instabilidade de humor.
2. Considere medicação. Antidepressivos como Zoloft, Paxil e Wellbutrin podem corrigir desequilíbrios e restaurar o bom humor. Peça ao médico que recomende um antidepressivo eficaz. Tome conforme orientação.
3. Tome suplementos. Se prefere remédios naturais, considere Hypericum perforatum (Erva de São João), SAMe e vitamina B12. Consulte médico antes de misturar suplementos com medicamentos prescritos.
4. Aumente a ingestão de Ômega-3. Boas fontes: salmão, azeite de oliva, nozes. Baixa ingestão pode causar desequilíbrio. Suplementos de óleo de peixe melhoram saúde mental e física (reduzem dor articular e fadiga).
5. Passe tempo ao ar livre. Falta de sol ou ficar em ambientes fechados pode desencadear desequilíbrio e levar a depressão e ansiedade crônicas. Passe o máximo de tempo possível ao ar livre. Caminhe, sente na varanda, inicie projeto externo. Se não puder aumentar exposição solar, use uma caixa de luz em casa.
6. Mude sua atitude mental. Como você pensa e sente afeta as substâncias químicas cerebrais. Mantenha-se positivo, aprenda técnicas de gerenciamento de estresse (exercícios de respiração, evite procrastinação, faça massagem), participe de grupo de apoio para depressão/ansiedade, leia livros de autoajuda e estabeleça relacionamentos saudáveis.