Preparação Mental para Parar de Fumar

1. Avalie sua Dependência

Acorda querendo cigarro ou fuma casualmente? Por hábito ou prazer? Dificuldade em ficar sem fumar? Entender o grau de dependência define a estratégia (ex.: reposição de nicotina vs. só comportamento).

2. Liste seus Motivos para Parar

Escreva razões pessoais (saúde, família, finanças, liberdade). Se forem fortes, manterão o foco. Visualize consequências a longo prazo de continuar fumando.

3. Substitua o Cigarro por Fontes Saudáveis de Prazer

Identifique o que o cigarro lhe dava (relaxamento, pausa, socialização). Substitua por exercício, hobby, meditação. Monte rede de apoio (amigos, família, grupos) para os momentos de irritação na abstinência.