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Atividades para Elevar a Autoestima: Técnicas Práticas

Introdução

Baixa autoestima pode ser desencadeada por comentários negativos, autocrítica ou insatisfação geral. Mudar a forma de pensar ajuda a remover pensamentos venenosos que contaminam a mente há anos (Mayo Clinic). Praticar técnicas de mudança de pensamento altera como você se vê diariamente.

Autoconversa Positiva

Feche os olhos e imagine a última vez que teve baixa autoestima. Anote sentimentos associados (solidão, mágoa). Depois anote a realidade: amigos/família que se importam, coisas positivas sobre você. Escreva atributos positivos em cartões e leve com você. Quando a baixa autoestima aparecer, diga os atributos em voz alta. Isso ajuda a mudar o padrão de pensamento.

Exercício

Mover o corpo diariamente melhora a autoestima (athealth.com). Encontre algo prazeroso: caminhada, natação, bicicleta, dança, escalada. Mesmo caminhada de 30 minutos reduz estresse e eleva a autoestima.

Estabeleça Metas Pequenas

A sensação de realização vem de metas pequenas alcançadas (Administração de Recursos e Serviços de Saúde). Anote metas diárias: exercitar, comer vegetais, escrever uma página, pagar três contas. Completar até as menores metas dá sensação de realização.

Identifique Situações Tóxicas

Liste eventos ou relacionamentos que baixam sua autoestima. Muitas vezes resulta de mudança negativa ou relacionamentos (Mayo Clinic). Se amizades incentivam baixa autoestima, liste como comunicar isso. Se não houver solução, passe menos tempo com essa pessoa. Se o trabalho afeta sua autoestima, veja se pode mudar de setor ou emprego.

Vista-se Bem

Roupas bonitas mudam a perspectiva do dia (athealth.com). Gaste 30 minutos extras pela manhã para se vestir profissionalmente. Ao sair, pode se sentir melhor com sua aparência e pronto para enfrentar o mundo. Se não pode comprar roupas de grife, lojas de brechó ou consignação funcionam.