Como ser bem descansado e Combate Blahs Inverno

Um perigo perene de encurtados , dias frios do inverno é sucumbir à letargia ou depressão sazonal. Enquanto você olha fixamente para o cano de janeiro a retomar o trabalho ou para cumprir resolução de exercícios de ano novo , lembre-se: Cultivando alguns hábitos saudáveis ao longo do ano pode melhorar a sua qualidade de vida muito mais do que visitas diárias ao ginásio para um mês. De acordo com o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi , autor de "Flow ", minimizando o tédio ea ansiedade é fundamental para melhorar suas experiências de vida . Então, tomar medidas para evitar os blahs em qualquer época do ano ! Instruções
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Defina um horário de sono regular e tentar cumpri-lo, até mesmo nos fins de semana . Isso pode parecer óbvio, mas de acordo com uma pesquisa de 2010 realizada pela Fundação Nacional do Sono ( ver link em Recursos para obter detalhes da votação ), a maioria das pessoas entrevistadas disseram ter uma boa noite de sono apenas algumas noites por semana ou menos. Cada pessoa tem necessidades diferentes do sono, para que não haja prescrição para o quanto é suficiente . Ouça o seu corpo , apontar para uma programação regular e evitar skimping depois tentar jogar catch up.
2

Exercite-se regularmente . Em vez de definir e , em seguida, abandonar objetivos de exercício irrealistas , crie uma rotina de exercícios que é viável e desafiador , sem ser pesado . Maneiras óbvias para exercer incluir a tomada de uma aula de fitness ou visitar um ginásio, mas existem outras opções que gradativamente se somam . Suba as escadas no trabalho. Deixe o carro para trás e andar que meia milha de um galão de leite.
3

Envolver-se em atividades gratificantes que exigem a sua atenção e são desafiadoras . Ao fazer essas atividades em uma base diária , você vai descobrir que ele se torna mais fácil para alcançar a sensação emocionante de transcendência Csikszentmihalyi chama de " fluxo ". As pessoas experimentam fluxo durante todos os tipos de atividades, como jogar xadrez ou correr pelo parque
4

Estabeleça metas para suas atividades : . Para correr uma meia maratona daqui a um ano ; a tricotar um cachecol para sua irmã pelo seu aniversário. Csikszentmihalyi diz que, quando a definição de objectivos de actividade, "O objetivo em si, geralmente não é importante , o que importa é que ele concentra a atenção de uma pessoa e envolve -lo em um possível, atividade agradável . " O resultado é uma experiência mais significativa .
5

Permita-se o passo em falso ocasional! Às vezes você precisa ficar acordado até tarde para a festa de aniversário de um amigo ou você simplesmente não tem vontade de correr no tempo úmido . Enquanto estes permanecem exceções e não se tornem habituais desculpas , você estará bem no seu caminho para melhorar a sua qualidade de vida e afugentar os blues.