Como Parar Pensamentos Negativos e Substituí-los por Positivos

O Impacto do Pensamento Negativo

O pensamento negativo é um hábito que pode destruir a autoconfiança, prejudicar o desempenho, arruinar relacionamentos e levar à depressão. Quando você se critica dizendo coisas como "Por que comigo?" ou "Nunca vou conseguir", priva-se da energia e motivação necessárias para buscar objetivos e fazer mudanças positivas na vida. Reviver constantemente memórias negativas ou imaginar desastres futuros também é uma forma de pensamento negativo que rouba poder do momento presente — porque os seus pensamentos baseiam-se no passado ou no futuro. Substituir pensamentos negativos por positivos é um empreendimento que pode melhorar a qualidade de vida e torná-lo uma pessoa mais feliz.

O que Vai Precisar

• Diário ou caderno

Passos para Transformar o Pensamento

1. Tome consciência do seu processo de pensamento. Não tente suprimir ou mudar pensamentos negativos de imediato. O objetivo é primeiro tornar-se completamente consciente dos pensamentos à medida que surgem.
2. Registe os pensamentos negativos num diário para visualizar claramente o seu padrão de pensamento.
3. Desafie cada pensamento negativo. Por exemplo, se sente que nunca tem sucesso, desafie esse pensamento recordando momentos em que alcançou objetivos — como aprender a conduzir ou terminar o ensino secundário. Nenhuma conquista deve ser subestimada.
4. Pratique afirmações positivas como: "Estou a ficar mais forte a cada dia", "Amo-me tal como sou", "Ninguém é perfeito, estou a fazer o meu melhor", "Hoje é um dia maravilhoso", "Aprendo com os meus erros", "Sou grato por todas as minhas bênçãos". Use estas afirmações ou crie as suas próprias como mantras ao longo do dia para melhorar a autoestima e reduzir o pensamento negativo. Com prática diária, o pensamento positivo tornar-se-á automático.
5. Encontre inspiração diária lendo livros inspiradores, assistindo a programas edificantes e rodeando-se de pessoas felizes. Participar nestas atividades e conviver com pessoas positivas fornece exemplos vivos de como manter uma perspetiva otimista e parar o pensamento negativo.
6. Reze ou medite. Passe 10 minutos por dia num local tranquilo onde não será incomodado. Feche os olhos. Sente-se numa cadeira confortável com as costas direitas. Respire fundo cinco a sete vezes, permitindo que o corpo relaxe a cada expiração. Deixe a respiração voltar ao normal. Neste estado relaxado, ignore os pensamentos até que se aquietem. Foque-se apenas na respiração. Este exercício ajuda a sair da cabeça, relaxar e focar na prática espiritual.
7. Sorria. É difícil manter pensamentos negativos quando se tem um sorriso no rosto.
8. Pratique gratidão diariamente listando tudo na vida pelo qual é grato. Por exemplo, pode querer um emprego diferente, mas em vez de pensar negativamente sobre o atual, pode escolher ser grato por estar empregado. Independentemente dos obstáculos, pode sempre praticar gratidão. Mantenha uma lista de gratidão e acrescente-lhe itens frequentemente.