Como alterar suas emoções

Personalidade é um sistema de três partes composto de pensamentos, sentimentos e comportamentos. Mudar a forma como você pensa sobre algo vai ajudar a mudar a forma como você se sente sobre isso, e , em última instância, as escolhas que você faz. Pode ser fácil ficar preso na lama de uma espiral pensamento negativo . No entanto, seguindo alguns passos simples irá ajudá-lo a romper este métodos pattern.These são baseados em Terapia Cognitivo-Comportamental , uma abordagem baseada em evidências validado por mais de 30 anos de estudos científicos bem controlados. Coisas que você precisa
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Compreender e Desafie seus pensamentos negativos
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Entenda que pensamentos influenciam sentimentos. Negativos , pensamentos falsos são conhecidos como distorções cognitivas . As distorções cognitivas tipicamente formar cedo com base em experiências negativas , e pode roubar uma pessoa de alegria e felicidade na vida. Um exemplo de como um padrão de pensamento - sentimento negativo pode desenvolver é durante a primeira experiência de namoro. Se isso era ruim , uma pessoa pode desenvolver pensamentos como "Eu sou a pessoa mais feia vivo " ou " nenhum homem está interessado em mim. " Afirmações absolutas não são pensamento realidade baseada - há sempre uma exceção. Pensamentos negativos como este levam a comportamentos negativos , como não sair em datas , e não tentar novos penteados ou maquiagem e não frequentam a higiene pessoal . Mantenha uma lista de esses pensamentos negativos e suas contra- pensamentos positivos. Você vai descobrir que você tende a reciclar os mesmos seis ou sete crenças negativas . Com o tempo você pode experimentar diferentes contra- pensamentos positivos para romper esses seis ou sete crenças negativas , encontrar o que funciona melhor para você.
2 A personalidade é um sistema de três partes de pensamentos , sentimentos e comportamentos .

Entenda que sentimentos influenciam pensamentos. No namorando exemplo acima, se alguém o insultou , talvez até inadvertidamente , a depressão pode se desenvolver. Porque você se sentir deprimido , você pode começar a pensar: " Eu nunca vou ter uma experiência de namoro bem-sucedido. "

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desafio pensamentos negativos que levam a sentimentos negativos. Padrões de pensamento distorcidos são mais erodido com a lógica. Se você está pensando " eu sou a pessoa mais feia do planeta ", você deve lembrar-se de casos em que as pessoas têm elogiado a sua aparência , que certamente há pessoas menos atraentes do que você, ou que , no esquema geral da vida, procurando como uma supermodelo não é a coisa mais importante.
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Lembre-se da regra de dois -para-um . Para cada pensamento negativo, você precisa ter pelo menos dois contra- pensamentos positivos. Os pensamentos negativos sobre si mesmo geralmente começam na infância para que eles são fortes e pode ser difícil de quebrar. Uma vez que novos hábitos são aprendidos , no entanto, mais e mais de seus pensamentos se tornará positivo , levando emoções para cada vez mais positivos.
O Método ABC
5 Use o método ABC para atrapalhar negativo pensei espirais .

Use o método A- B- C . Primeiro inventado por Aaron Beck co-fundador da terapia cognitivo-comportamental , o método ABC tem sido usada com sucesso para interromper espirais de pensamento negativo por mais de 30 anos. O "A" significa a ativação de eventos , a coisa que aconteceu para precipitar sua negativa feelings.The "B " representa a sua opinião sobre o evento , enquanto que o "C" está para as consequências dessa crença , como o que você está sentindo deprimido.
6 A experiência de namoro negativa pode ter causado a temer rejeição.

Quando você se torna consciente de uma conseqüência negativa , ou "C" , em termos do modelo - como não sair em muitas datas , olhe para o evento de ativação ("A" ) para descobrir o que aconteceu para provocar o seu comportamento. Você deve se lembrar algumas experiências negativas de namoro que lhe causou a temer rejeição.
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Olhe para suas crenças ( "B") sobre o evento de ativação . Se você acredita , por exemplo, que a sua experiência negativa significa que você é atraente ou não agradável, o comportamento que você está demonstrando agora ( isolamento ) faz sentido. Pergunte-se se essa crença é lógica ou distorcida.
8 Ataque pensamentos negativos com a regra de dois -para-um .

Altere crenças distorcidas com positivo contra- thoughts.Think sobre alternativas lógicas. Talvez você não está feio, talvez o homem que você datado era um idiota , por exemplo. Lembre-se e usar a regra de dois -para-um .
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Reforçar novas , contra- crenças positivas . Toda vez que você encontrar-se pensar positivamente , o foco em como se sente bem . Isso é conhecido como uma espiral pensamento positivo . Emoções felizes levar a pensamentos positivos , levando a comportamentos positivos . Pratique essas habilidades e suas emoções tendem a se tornar mais positivo ao longo do tempo .