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Como Superar a Paranoia: Estratégias e Quando Buscar Ajuda

Prevalência da Paranoia

Pensamentos paranoides são comuns. Segundo estudo de 2006 do Instituto de Psiquiatria do King's College, Londres, a paranoia é mais disseminada do que psiquiatras pensavam e quase tão comum quanto ansiedade e depressão. Conversar com alguém de confiança e pensar positivamente ajuda a superar a paranoia. Falar com terapeuta oferece solução mais duradoura se a paranoia domina sua vida ou causa sofrimento intenso.

5 Passos para Superar a Paranoia

1. Compartilhe Seus Pensamentos

Compartilhe com alguém de confiança. Conversar com amigo ou familiar confiável ajuda a colocar pensamentos temerosos em perspectiva e pode fazer você perceber que seus medos são infundados.

2. Foque no Positivo

A paranoia pode ser desencadeada por estresse, ansiedade, depressão e grandes mudanças de vida, segundo o Instituto de Psiquiatria. Pensar nos aspectos positivos da vida alivia essas condições e ajuda a mudar padrões de pensamento. Visualizações e afirmações também ajudam a pensar mais positivamente.

3. Questione Seus Medos

O Instituto recomenda perguntar a si mesmo: é possível que tenha exagerado a ameaça percebida? Suas preocupações baseiam-se em sentimentos e não em evidências? É provável que você seja escolhido acima de todos os outros? Esse raciocínio ajuda a perceber que está se preocupando desnecessariamente, especialmente se não há evidência indiscutível e outros não compartilham suas suspeitas.

4. Desapegue da Paranoia

Daniel Freeman, Jason Freeman e Philippa Garety, em "Superando Pensamentos Paranoides e Suspeitos", explicam que monitorar pensamentos paranoides usando diários e exercícios de escrita ajuda a se desapegar deles.

5. Busque Ajuda Profissional

Pode ser necessário falar com terapeuta qualificado se pensamentos paranoides interferem na vida e relacionamentos, causam muito sofrimento, ou fazem você sentir-se deprimido ou suicida. Procure alguém com conhecimento especializado em paranoia.