Como fazer exercícios de Kegel

Fortalecimento do assoalho pélvico com exercícios de Kegel

Assoalho pélvico fraco → incontinência, pressão pélvica, prolapso vaginal. Kegel fortalece estes músculos.

Como fazer corretamente

1. Identifique os músculos: Interrompa fluxo de urina algumas vezes até ter certeza. Não faça isso rotineiramente — pode causar infecção urinária por refluxo urinário aos rins.
2. Relaxe antes de começar: Sentada ou em pé. Bexiga VAZIA.
3. Contraia o máximo que puder algumas vezes: Solte e relaxe antes de contrair novamente.
4. Segure a contração 3-5 segundos: Solte, relaxe, contraia de novo. Repita até músculos cansarem.
5. Crie rotina diária: Comece com 3 séries de 5 contrações/dia.
6. Progrida para 3 séries de 10 contrações/dia.
7. Mantenha ≥3-4 dias/semana para manter tônus e saúde do assoalho pélvico.

Dicas: Não prenda respiração. Não contraia abdômen, glúteos ou coxas — só assoalho pélvico. Apps (ex.: Kegel Trainer, Squeezy) ajudam com lembretes e progressão.