perimenopausa e Dieta

perimenopausa é a fase da vida de uma mulher quando os níveis hormonais começam a mudar , levando a sintomas da menopausa , como ondas de calor, alterações de humor e ganho de peso , enquanto você ainda está menstruando . Ela pode durar vários anos antes da menopausa , mas os sintomas podem ser minimizados e vida pode continuar normalmente bastante se você simplesmente mudar para uma dieta saudável. Alimentos para comer

Reduzir a gordura saturada e eliminar as gorduras trans em sua dieta. Incluir mais alimentos ricos em cálcio , como laticínios com pouca gordura , espinafre, feijão branco , sardinhas enlatadas e salmão com ossos. Se você é laticínios intolerantes , procure sucos enriquecidos com cálcio , cereais , pães, bebidas de soja ou bebidas de arroz. Escolha cereais integrais , como farelo e arroz integral ao invés de grãos brancos processados. Aumente a ingestão de frutas e vegetais , pois a maioria de produtos contém fitoestrógenos , que ajuda a aliviar as ondas de calor , melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de câncer de mama e condições cardíacas. Polvilhe semente de linho em seu cereal ou vegetais ; semente de linho ajuda a aumentar a relação de estrogénio para a progesterona no corpo , bem como ajudar a reduzir os afrontamentos e colesterol . Beber chá verde , que é cheio de antioxidantes e pode ajudar a aumentar a perda de peso.
Suplementos úteis

Tome um suplemento com ácidos Omega -3 e Omega- 6 ácidos graxos , que melhoram o metabolismo, ajudar a distribuir vitaminas por todo o corpo , equilibrar o stress e hormônios ovarianos , e ajudar a afastar a depressão e câncer de mama. Tomar vitamina B6 , que alivia os sintomas da perimenopausa , como inchaço , alterações de humor , depressão e ansiedade . A vitamina B6 também equilibra os níveis de magnésio. Suplemento com vitamina E, que pode remediar sensibilidade mamária, as ondas de calor e secura vaginal. Tome zinco para manter os níveis de progesterona equilibrada e evitar infecções fúngicas, ganho de peso e os desejos de comida . Também certifique-se o seu suplemento inclui magnésio, cálcio e vitamina D.
evitar esses alimentos

Evite alimentos com alto índice glicêmico como grãos brancos processados e batatas. Em vez disso, escolha alimentos de baixo índice glicêmico , que ajudam a evitar oscilações de açúcar no sangue . Estes alimentos tendem a ser baixas em hidratos de carbono e incluir frutas e legumes , proteínas magras e laticínios magros . Coma alimentos ricos em amido , como grãos com moderação e, mesmo assim , certifique-se que eles são de grãos integrais e alto teor de fibras , como farelo e pães multi- grãos. Evite açúcar tanto quanto possível ; não só levar ao ganho de peso em um momento em que se torna mais difícil perder peso , o açúcar contribui para o envelhecimento da pele e desequilíbrios hormonais. Evite álcool e cafeína, o que pode provocar ondas de calor. Procure alimentos naturais e tentar reduzir ou eliminar os aditivos alimentares e pesticidas em seus alimentos , a escolha de orgânicos sempre que possível. Alguns estudos têm demonstrado que os produtos químicos tóxicos ambientais no interior do corpo humano pode imitar o estrogênio .