Dieta na Perimenopausa: Alimentos, Suplementos e o que Evitar

Alimentos recomendados

• Cálcio: laticínios desnatados, espinafre, feijão branco, sardinha/atum com espinha.
• Intolerante à lactose: sucos, cereais, bebidas vegetais fortificados.
• Grãos integrais: farelo, arroz integral, pão multigrãos.
• Frutas/vegetais variados: fitoestrogênios aliviam fogachos, melhoram densidade óssea, reduzem risco cardiovascular e de câncer de mama.
• Linhaça moída: aumenta razão estrogênio/progesterona, reduz fogachos e colesterol.
• Chá verde: antioxidantes, auxilia perda de peso.

Suplementos úteis

• Ômega-3 e ômega-6: metabolismo, humor, hormônios ovarianos.
• Vitamina B6: inchaço, TPM, ansiedade, equilíbrio de magnésio.
• Vitamina E: sensibilidade mamária, fogachos, secura vaginal.
• Zinco: equilíbrio da progesterona, previne candidíase e compulsão alimentar.
• Magnésio, cálcio, vitamina D: saúde óssea e neuromuscular.

Evite

• Alimentos de alto índice glicêmico: farinhas brancas, batata, açúcar.
• Gorduras saturadas/trans, frituras.
• Álcool e cafeína: gatilhos de fogachos.
• Aditivos, agrotóxicos; prefira orgânicos (xenoestrogênios ambientais imitam estrogênio).