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Manter-se em Forma e Tonificada na Gravidez: Exercícios Seguros e Nutrição

A gravidez não é hora para mulheres iniciarem rotina de perda de peso. A Academia Americana de Médicos de Família afirma que mulheres devem ganhar 2 a 3 lbs durante primeiro trimestre e então 1 lb por semana pelo resto da gravidez. Mas mulher não precisa abrir mão de ter corpo tonificado. Mulheres podem manter-se tonificadas iniciando ou continuando programa de exercícios, bem como mantendo dieta adequada e bem equilibrada.

Dicas de Exercício

O Escritório de Saúde da Mulher dos EUA diz que gestantes devem fazer pelo menos 2,5 horas de exercício por semana. Isso ajuda a manter corpo tonificado; também pode ajudar mulheres a evitar dores e melhorar sono. Mulheres que mantêm forma têm tempo mais fácil recuperando do trabalho de parto.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que caminhada, natação e ciclismo são seguros para maioria das mulheres. No entanto, gravidez pode mudar equilíbrio da mulher, então é melhor usar bicicleta ergométrica.

Se mulher já tem rotina de treino, geralmente é seguro continuar algumas dessas atividades desde que liberada pelo médico. Estes exercícios incluem corrida e treinamento de força.

A Academia Americana de Médicos de Família observa que qualquer programa de exercício não deve levar a falta de ar ou dor. Mulheres já em forma devem certificar-se de não exercitar até ponto de desconforto.

Dicas de Nutrição

O Escritório de Saúde da Mulher dos EUA afirma que, sem considerar exercício, mulheres precisam comer 300 calorias extras por dia para garantir que bebê receba nutrientes suficientes. Se mulher não consumir calorias suficientes, corpos cetônicos podem ser produzidos - o que às vezes pode levar a bebê nascer com defeitos mentais.

Ainda assim, mulher não deve comer demais, especialmente se quiser manter corpo tonificado. Calorias extras devem vir de frutas, vegetais e grãos, não de doces e refrigerantes.

Água também é essencial. Gravidez aumenta necessidade do corpo por água. O Escritório de Saúde da Mulher dos EUA observa que não beber água suficiente pode levar a trabalho de parto prematuro. Dez copos de fluido por dia são recomendados. Embora refrigerantes, sucos e café contem para os 10 copos, estas bebidas vêm com açúcar extra que mulheres devem evitar se não quiserem ganhar peso desnecessário.

Avisos e Segurança

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas alerta contra certos exercícios durante gravidez. Estes incluem esportes de contato, mergulho, esportes de raquete e esqui downhill.

Esportes de raquete como tênis e esportes como esqui downhill podem afetar equilíbrio da mulher e causar quedas. Além disso, esquiar em altitudes elevadas pode diminuir suprimento de oxigênio do bebê.

Mergulho deve ser evitado porque há risco de doença descompressiva, que causa acúmulo de nitrogênio no corpo. Em alguns casos, isso pode ser fatal.

Esportes de contato, bem como atividades como equitação e ginástica, podem ser perigosos para bebê se mãe cair ou se machucar.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas também afirma que após primeiro trimestre, mulheres não devem fazer exercícios que envolvam deitar de costas. Também devem certificar-se de não ficar desidratadas ou permitir que corpos fiquem muito quentes.