Guia fácil para os exercícios de Kegel

exercícios de Kegel , em homenagem a seu fundador , Dr. Arnold Kegel , envolvem contratação e liberando os músculos do assoalho pélvico. Músculos do assoalho pélvico ajudar no apoio à bexiga , útero e intestino . Fortalecendo os músculos vai ajudar a evitar problemas que ocorrem com a idade , tais como o controle da bexiga pobres, ou incontinência urinária. Os exercícios de Kegel são mais freqüentemente prescrito para as mulheres grávidas e aqueles que experimentam incontinência urinária. Tem a sensação

Você pode não perceber que você está familiarizado com os músculos de seu assoalho pélvico , mas se você já teve que segurar a urina , ou parar um fluxo de urina durante o seu fluxo natural , você tem usado os músculos de seu assoalho pélvico. Se você não tem certeza que estes músculos se sente como , você pode experimentar por tentar parar um fluxo de urina , mas não faça disso um hábito , pois ele pode começar a enfraquecer os músculos .
Exercício de rotina

Uma vez que você tem a sensação de contração dos músculos do assoalho pélvico , você pode começar a sua rotina de exercícios Kegel . Certifique-se de esvaziar a bexiga em primeiro lugar, e em seguida, encontrar uma posição confortável sentado ou deitado. Contraia os músculos , e segure-o por alguns segundos . Solte por alguns segundos e contrato novo. Contraia e solte dez vezes , cada uma por alguns segundos . Trabalhe seu caminho até dez ciclos de segunda , a contratação por dez segundos e liberação por dez segundos. Certifique-se que você só está contraindo os músculos do assoalho pélvico como você faz isso . Relaxe o resto do seu corpo , a fim de obter os melhores resultados.
Técnica diferente

Outra técnica eficaz é imaginar seus músculos estão um elevador. Como você contratar , imagine que o elevador vai até o quarto andar. Você pode sentir um movimento crescente como você contrair. Segure o elevador no quarto andar por alguns segundos . Em seguida, solte o elevador até o terceiro andar e segure por alguns segundos. Solte para o segundo andar e segurar , e, finalmente, liberar completamente como seu elevador chega de volta até o primeiro andar. Você pode experimentar com esta técnica, subindo lentamente um andar de cada vez , abaixando um andar de cada vez, ou ambos.

Executar os exercícios de Kegel , três vezes por dia. Como eles podem ser feitos em qualquer posição , você pode fazê-las enquanto fala ao telefone , no ônibus , ou durante qualquer número de atividades durante todo o dia . Se você é consistente com o exercício, você vai começar a ver resultados em dois ou três meses.