Quantas calorias que uma mulher deve ter

? O uso de calorias para definir o uso de um corpo de energia remonta ao século 19, quando o termo de calorias foi cunhado para explicar a criação de calor na conversão de elementos nutricionais em energia através da digestão . O termo atual que substituiu calorias é conhecido como um joule . Ambos os termos se relacionam com a quebra de carboidratos, gorduras , proteínas, ácidos orgânicos e outros elementos em processos metabólicos. Determinar quantas calorias uma mulher deve ter diariamente depende de uma grande variedade de fatores. Determinação das necessidades de ingestão calórica

acordo com a Clínica Mayo , os métodos usados para determinar a quantidade mínima de calorias necessárias por mulheres ter em conta a taxa metabólica basal (TMB) e da quantidade de atividade física existente na vida diária de cada mulher . BMR é a quantidade básica de energia do alimento necessário para manter as funções corporais em repouso. A atividade física pode incluir, mas não está limitado a, as funções cotidianas, como o trabalho doméstico ou jardinagem, e regimes de exercício aeróbico e outros .
Fatores Atividade Física

Há vários métodos de calcular a ingestão calórica ea maioria deles reflete o peso corporal em quilogramas , o que traduz a 2,2 quilos. A determinação dos níveis de atividade física é realizada através do cálculo da quantidade de tempo gasto em movimento aeróbio ( não necessariamente como um regime de exercícios ) . Fator de atividade ( FA) é quantificada como leve ( 20 a 30 minutos por dia), moderadas ( 45 a 60 minutos ), pesados ( 75 a 90 minutos) e excepcionais ( até duas horas ou mais por dia) .

Atividade Fator vs peso Corporal

Segundo a revista Prevention , na maioria dos métodos de cálculo de necessidades calóricas , o fator de atividade (FA) é multiplicado usando diferentes proporções vezes o peso corporal . Em um tal método , AF luz utiliza um fator de 13 vezes o peso corporal , moderada AF utiliza um fator de 16 , pesado AF utiliza um fator de 19 e AF excepcional utiliza um fator de 22 . Portanto , uma mulher que pesa 115 quilos e que fica entre 75 a 90 minutos por dia de atividade aeróbica deve manter cerca de 2.185 calorias de ingestão diária para fornecer a quantidade mínima necessária .
outros fatores determinantes

Revista Prevenção também afirma que há muitos outros fatores que têm um efeito sobre as necessidades calóricas de uma mulher. Embora alguns destes são controláveis , tais como quantidade de gordura corporal e exercício diário , outros fatores não são. Estes incluem idade , alguns fatores genéticos herdados e condições físicas que alteram o uso de calorias, tais como gravidez e doença. Também é geralmente aceite que as mulheres necessitam de menos calorias do que os homens, devido à forma como o corpo de uma mulher queima calorias.
Dieta e calorias em mulheres

Embora a redução da ingestão calórica pode resultar na perda de peso , há o potencial para perder certas necessidades nutricionais quando a dieta . Em geral , a redução de calorias podem ter um efeito imediato sobre o corpo que não seja a perda de peso e algumas orientações podem ser vistas como precaução para evitar a perda dos valores nutricionais essenciais para o metabolismo. Por exemplo, a redução da ingestão calórica diária em 500 por uma semana pode ser visto como um lugar seguro para começar de modo que nenhum mudanças drásticas são incorridos na saúde metabólica geral do corpo .