Como Aliviar o Inchaço da TPM

O que é Inchaço na TPM?

Sensação de plenitude e aperto abdominal causada por retenção hídrica devido a alterações hormonais. Comum durante o ciclo menstrual.

Estratégias Naturais

1. Exercício aeróbico (20 min/dia): corrida, natação, ciclismo, caminhada ou yoga melhoram circulação e eliminam líquido retido.
2. Reduza sódio antes e durante a menstruação: sal retém água.
3. Beba água (mínimo 2 litros/dia): ajuda a eliminar excesso de sódio e líquidos.
4. Evite álcool e cafeína: ambos promovem retenção hídrica.
5. Coma porções menores (5-6 refeições/dia): evita distensão gástrica. Inclua frutas e vegetais para digestão suave.
6. Suplemento de cálcio (1.200 mg/dia): reduz retenção hídrica.
7. Diuréticos de venda livre: se medidas naturais falharem, aumentam excreção de sódio e urina.

Itens Necessários

• Cálcio
• Diuréticos (se necessário)