Menopausa Depressão Dieta

Ao se aproximar da menopausa, o seu aparelho digestivo fica mais lento, junto com o sistema reprodutivo do seu corpo e do metabolismo em geral. Isto pode causar sintomas como cansaço , esquecimento , secura da área e boca , depressão e ganho de peso vaginal. Você pode ser capaz de evitar ou reverter a depressão da menopausa através de uma dieta rica em fibras, ômega -3 os ácidos gordos essenciais, frutas , proteínas e vegetais . Potássio

Coma várias porções de frutas ricos em potássio todos os dias para ajudar a afastar a depressão relacionada com a menopausa e para equilibrar os seus níveis de sódio , que ajudarão com a retenção de água . Escolha a partir de frutas cítricas, banana, melão , damascos e figos.

Legumes

Além de comer uma variedade de cheia de fibra, , vegetais de folhas verde - escuras, como couve , espinafre, alface , couve chinesa , brócolis e repolho, e repleto de tomates vitamina C , pimentão e inhame, incluem duas porções porções de vegetais do mar todos os dias. Algas , como arame , nori , alga marinha, hijiki , wakame e kombu estão cheios de hormônios naturais que podem ajudar com os sintomas de depressão na menopausa .
Fish and Oils

Faça peixe , rica em ômega-3 óleos, uma parte regular de sua dieta da menopausa. Um estudo de 2002 , no American Journal of Psychiatry , mostrou melhora significativa dos sintomas de depressão , após apenas duas semanas de tratamento, em indivíduos que receberam um suplemento alimentar de ômega-3 óleos de peixe. Após quatro semanas de suplementação, seis em cada 10 pessoas tratadas com as cápsulas de óleo de peixe demonstraram melhora significativa em seus sintomas de depressão.

Comer duas porções de peixe gordo ou três porções de peixes gordurosos menos por semana para aumentar óleos essenciais em seu sistema. Salmão e cavala são boas opções de peixes que estão cheios de óleos saudáveis e não muito alto em mercúrio - uma toxina que é freqüentemente encontrado em peixes maiores. Outras boas fontes de óleos saudáveis incluem castanhas, semente de linho , sementes de girassol e as sementes de abóbora . Cozinhe com com óleos de oliva e de amendoim , e usá-los em saladas
Soy

Aumente seus fitoestrógenos com os alimentos feitos com orgânico, não-OGM de soja. ; Phytoestrogens ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Incluir feijão cru ou torrado de soja, molho de soja , tofu, iogurte de soja e derivados do leite de soja em sua dieta diária .

Alimentos a evitar

Evite comer alimentos feitos com branco farinha , incluindo pães brancos e massas . Fique longe de açúcar refinado , batata branca , refrigerantes carbonatados , cafeína, álcool e arroz branco. Coma menos alimentos fritos e outros mais assados ou cozidos no vapor. Evite o uso de óleos de cozinha processados, optando por azeite em vez . Você pode perder alguns desses alimentos no início, mas com o tempo você vai vir para apreciar os sabores naturais de sua nova dieta .