Gerenciamento Saudável da Raiva para Mulheres: Estratégias e Técnicas

A raiva é uma emoção, como todas as outras. Pode ser expressa de maneiras positivas ou negativas. Muitas mulheres aprenderam que não deveriam ficar com raiva, que "meninas boas" precisam cuidar dos sentimentos de todos os outros e suprimir os próprios. Estas mulheres precisam aprender como experimentar e expressar sua raiva de maneira saudável em vez de reprimi-la, o que pode levar à depressão. Outras mulheres expressam sua raiva explosivamente, causando danos a si mesmas e às pessoas ao seu redor. Elas também precisam aprender métodos mais saudáveis de gerenciamento da raiva.

Raiva 101

A raiva é um sinal de que nossos limites foram violados. Se não sentimos raiva quando alguém age de forma que nos prejudica, isso pode ser sinal de que suprimimos nossa raiva por muito tempo, e precisamos aprender como entrar em contato com ela. Por outro lado, pessoas que sentem raiva pelas menores ofensas ou infrações têm um senso inflado de direito. Elas precisam aprender como gerenciar sua raiva para que não se comportem abusivamente com os outros.

Identificando sua Raiva

Dra. Laura Petrachek, PhD, LCSW, é uma psicóloga clínica que trabalha para o Departamento de Condicional de São Francisco como provedora de tratamento de violência doméstica exclusivamente para mulheres. Em seu site, Petrachek lista sete passos para controle da raiva. O primeiro é "começar com seus sentimentos chateados". Ao reconhecer como você se sente antes de perder o controle, você pode começar a gerenciar sua raiva. Após identificar seus sentimentos, ela recomenda identificar os pensamentos por trás deles e tentar mudá-los se não forem saudáveis, se por exemplo você está tentando controlar outras pessoas. Petrachek aconselha definir metas realistas relacionadas à situação e então tomar ação construtiva.
Dra. Andrea Brandt, PhD., MFT, também se especializa em gerenciamento de raiva para mulheres. Segundo Dra. Brandt, "A raiva não é o problema. O problema é quando tentamos nos livrar do sentimento que deveria estar lá." Ela encoraja mulheres a identificar sua raiva e aprender o que esta emoção potente está tentando ensiná-las.

Meditação como Ferramenta

Muitas pessoas acham que a meditação ajuda a acalmar. Começam sentando em posição confortável, respirando lenta e profundamente, e recitando uma frase simples, como: "Inspirando, sinto minha raiva. Expirando, a libero." Idealmente, pessoas praticam meditação por 20 minutos duas vezes ao dia. Não é uma cura mágica, mas através da meditação, muitas pessoas acham que se tornam mais calmas e melhor capazes de gerenciar todas as suas emoções.