Exercícios abdominais diástase

diástase abdominal ou separação é uma condição em que o lado esquerdo do músculo reto abdominal direito e , também conhecido como o " pacote de seis ", enfraquece e uma lacuna formas ao redor do umbigo. É mais comumente causada pelo útero em crescimento durante a gravidez que coloca força na parede abdominal , reduzindo a força e integridade dos músculos abdominais . Se esta condição não for corrigida pode piorar , causando dor lombar, instabilidade pélvica e , em alguns casos, uma hérnia. Testes para Abdominal diástase

Um teste simples pode detectar se você tem essa condição . Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Coloque um braço atrás da cabeça e as pontas dos dedos de sua mão livre sobre seu abdômen através do umbigo. Pressionando em levemente com a ponta dos dedos , gire a cabeça do chão movendo a caixa torácica para mais perto da pelve. Sinta-se em ambos os lados dos músculos abdominais para ver se há uma lacuna. Se você sentir uma diferença mais ampla do que dois dedos , você tem essa condição e deve começar exercícios para ajudar a corrigi-lo.

Exercícios corretivos

exercícios abdominais com suporte podem ajudar a fechar a diferença nos músculos retos . Este é um exercício lento controlado. Se alguma vez você se sentir tonto , pare , role para o seu lado e sentar -se lentamente. Comece por deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Cruze as mãos sobre o seu umbigo com seus pulsos , que uns sobre os outros , puxe cada lado dos músculos reto em direção a linha média da barriga e contrair os músculos abdominais , ao mesmo tempo , pressionando a parte inferior das costas no chão. Segure como você levantar o queixo para o peito ( não levantar os ombros do chão ) , expire três a cinco vezes , em seguida, solte , soltando os músculos abdominais , relaxar o abdômen e colocar a cabeça de volta para baixo . Repita este 10 vezes , três vezes ao dia .

Precauções

até que a condição seja corrigida , o que pode demorar seis meses ou sempre que os músculos são duas larguras de dedo ou menos distante , as precauções devem ser tomadas com certas atividades, movimentos e exercícios que lugar de estresse sobre os músculos abdominais , fazendo a pior condição.

Evite exercícios como flexões ou ondulações oblíquas , deitado de costas sobre uma bola de exercício , posturas de yoga que se estendem a todas as curvas abs e costas. Não se sentar em linha reta a partir de uma posição deitada, mas rolar para o seu lado primeiro e evitando levantar e carregar objetos pesados. E quando tossir ou espirrar, apoiar a área abdominal com um travesseiro ou as mãos para evitar o excesso de estresse em que a área até que a condição seja corrigida.