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Menopausa e Controle de Peso: Entendendo Mudanças e Soluções

Mudanças de peso durante a menopausa são comuns. À medida que os hormônios estrogênio e progesterona flutuam, algumas mulheres experimentam alterações de peso. O ganho de peso é possível durante este período, então reduzir a ingestão calórica diária pode ajudar a manter o peso sob controle.

Características

A menopausa é um estágio natural da vida da mulher. Adicionar frutas, vegetais, peixe e reduzir as gorduras saturadas ajudará a prevenir mudanças de peso durante este período.

Prevenção/Solução

Reduzir a ingestão de sódio não apenas manterá a pressão arterial normal, mas reduzirá os efeitos do ganho de peso, pois desequilíbrios hormonais podem levar à retenção de água. O consumo de açúcar também deve ser minimizado.

Dicas Adicionais

Comer refeições menores com mais frequência aumentará o metabolismo e pode ajudar a prevenir o ganho de peso. A água também aumenta o metabolismo; beber oito copos por dia é útil.

Considerações

Durante a menopausa, quando o metabolismo desacelera, desenvolver uma rotina de exercícios de 30 minutos três a quatro vezes por semana ajudará a manter as calorias queimando.

Aviso

Após a menopausa e a cada ano subsequente, o corpo precisa de menos calorias, então comer a mesma quantidade de comida durante a menopausa é uma maneira certa de ganhar peso.