Tomando o controle de seu ciclo menstrual

Para cuidar de seu ciclo menstrual , primeiro você deve saber o que é um ciclo de fertilidade normal deve ser parecida. Algumas mulheres podem ter problemas com sangramento prolongado ou intenso ou sintomas da TPM mesmo desconfortáveis. Se você sentir qualquer um destes problemas comuns , as mudanças de estilo de vida simples podem ajudá-lo a resolvê-los. Compreendendo seu ciclo de fertilidade

Para entender melhor como se sentir melhor durante a menstruação e em outros momentos durante o seu ciclo de fertilidade , pode ajudar a compreender como o ciclo médio funciona. Durante a menstruação , revestimento do colo do útero é derramado em forma de sangue. Durante este tempo , a glândula pituitária segrega a hormona folículo-estimulante - FSH - que estimula o desenvolvimento de um folículo do ovário e do óvulo que ele contém. O folículo ovariano secreta estrogênio, que faz com que o revestimento do útero para construir de novo e se preparar para a ovulação ea possível implantação de um óvulo fertilizado. Os níveis de estrogênio aumentam , de modo a glândula pituitária sente isso e libera o hormônio luteinizante - LH - que estimula a ovulação . Após a ovulação , o folículo que libera o óvulo fica amarelo e se torna um corpo lúteo. O corpo lúteo secreta progesterona necessário. A progesterona é o principal hormônio para as duas últimas semanas do ciclo ; que suprime a ovulação subseqüente. No entanto, por vezes, a progesterona é muito baixo e uma mulher pode experimentar sintomas menstruais difíceis.
Lidar com as dificuldades menstruais

menstruação típica vai durar cerca de cinco dias , com 2-3 dias de forte sangramento e alguns dias de sangramento leve . Se a menstruação é mais de sete dias , é provável que seus ciclos podem ser muito longo. Marilyn Shannon , autor de "fertilidade , ciclos e Nutrição ", recomenda a adição de vitamina A ( 20.000 unidades internacionais ou UI , por dia) durante a menstruação prolongada. Depois de um mês , diz ela, as mulheres devem observar os ciclos cada vez mais curtos a menstruação. Mulheres que pretendem engravidar , porém, não deve levar mais do que 8.000 UI de vitamina D por dia . Beta -caroteno, encontrado em vegetais amarelos e verdes, como cenoura, batata doce e abóbora , vai ajudar a complementar a vitamina A. Além disso, zinco e vitamina E A vitamina A ajuda o metabolismo e ajudam a contribuir para o fluxo menstrual normal. Os ácidos gordos essenciais tais como os encontrados em óleo de linhaça pode também contribuir para a coagulação do sangue . Se o sangramento é extremamente longo , você pode desenvolver anemia , o que deve ser combatido por meio de vitaminas do complexo B , e não de ferro , como o excesso de ferro pode ser menstruação toxic.Painful pode ser um sinal de má alimentação, endometriose ou tumores uterinos . Para combater cólicas e dor, tomar 800 a 1.000 miligramas de magnésio por dia
Lidar com Pré- Menstrual Syndrome

Durante a fase lútea - . Os dois semanas após a menstruação, quando os níveis de progesterona são altas - algumas mulheres podem experimentar inchaço, depressão ou mau humor , se os níveis de progesterona são muito baixos. Para combater os baixos níveis de progesterona e TPM, tomar 200 a 600 miligramas de vitamina B6 por dia . Além disso, comer mais fibras pode ajudar a elevar os níveis de estrogênio , que por sua vez o equilíbrio progesterona. Além disso, mudanças na dieta podem ajudar a combater os sintomas da TPM problemáticos , de acordo com Shannon. Limite o consumo de sal, açúcar, álcool, chá , tabaco e chocolate. Confie mais em peixes , aves, grãos e leguminosas como fontes de proteína em vez de carne vermelha ou produtos lácteos. Não ter mais de duas porções de produtos lácteos por dia. Aumentar gorduras saudáveis e reduzir as gorduras saturadas. Por fim, aumentar a ingestão de vegetais de folhas verdes, e hidratos de carbono complexos.