Assuma o Controle do Seu Ciclo Menstrual: Entenda, Trate e Previna

Entendendo Seu Ciclo Fértil

Menstruação: descamação endométrio. Hipófise → FSH → folículo ovariano + óvulo. Folículo → estrogênio → endométrio proliferativo. Estrogênio ↑ → LH ↑ → ovulação. Pós-ovulação: corpo lúteo → progesterona (domina fase lútea, inibe nova ovulação). Progesterona baixa → sintomas menstruais difíceis.

Lidando com Dificuldades Menstruais

Normal: ~5 dias (2–3 intensos + leve). >7 dias = ciclo longo. Marilyn Shannon recomenda: Vitamina A 20.000 UI/dia por 1 mês → ciclos/menstruação mais curtos. Tentantes: máx. 8.000 UI/dia. Betacaroteno (cenoura, batata-doce, abóbora) complementa. Zinco + Vitamina E auxiliam metabolismo da Vit. A. Ácidos graxos essenciais (óleo de linhaça) → coagulação. Sangramento prolongado → anemia → combater com complexo B (não ferro isolado — toxicidade). Cólicas/dor: magnésio 800–1.000 mg/dia. Dor pode sinalizar dieta ruim, endometriose ou miomas.

Lidando com a TPM (Fase Lútea)

Progesterona baixa → inchaço, depressão, irritabilidade. Vitamina B6 200–600 mg/dia. Fibra dietética ↑ → estrogênio ↑ → equilíbrio progesterona. Mudanças dietéticas (Shannon): sal, açúcar, álcool, chá, tabaco, chocolate ↓. Proteína: peixe, aves, grãos, leguminosas > carne vermelha/laticínios. Laticínios ≤2 porções/dia. Gorduras saudáveis ↑, saturadas ↓. Vegetais verde-escuros + carboidratos complexos ↑.