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Como monitorar seu ciclo menstrual

Por que monitorar?

• Prever ovulação → aumentar/reduzir chances de gravidez.
• Planejar viagens/atividades conforme fase do ciclo.
• Conhecer seu corpo → decisões inteligentes sobre fertilidade e vida.

Materiais necessários

• Diário/caderno
• Caneta
• Calendário

Passo a passo

1. Dia 1: anote a data do primeiro dia da menstruação no diário.
2. Próximo ciclo: anote a data do próximo primeiro dia. Conte dias entre os dois "dia 1" (use calendário). Escreva o número. Sempre conte do mesmo jeito (ex.: sempre do primeiro dia).
3. Continue: registre data de início e intervalo em dias a cada mês. Com >2 meses, calcule média: some todos os intervalos e divida pelo número de meses monitorados.
4. Registre mensalmente: data de início, intervalo, média do ciclo.
5. Previsão: use a média para estimar o próximo início.

Dica extra

Apps de ciclo menstrual automatizam isso e oferecem previsão de janela fértil, sintomas, etc.