Como Gerenciar Menopausa Sem Medicina

Embora muitas pessoas pensam a menopausa é uma condição que precisa ser tratada com hormônios , isso nem sempre é verdade. Menopausa não requer tratamento médico de acordo com a Clínica Mayo e da Academia Americana de Médicos de Família ( AAFP ) . No entanto, os sintomas da menopausa , muitas vezes necessitar de alguns ajustes de estilo de vida . A boa notícia é que existem formas de gerir a menopausa , sem remédio, e você pode começar a estas estratégias agora. Coisas que você precisa
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Refresque-se ondas de calor. Ondas de calor são acionados por uma variedade de coisas , incluindo a comida picante , cafeína , álcool, bebidas quentes e temperaturas quentes . Simplesmente evitar esses gatilhos pode trazer alívio . " Vestido em camadas , e manter um fã em sua casa ou local de trabalho ", diz a Saúde da Mulher , fonte de informação do Governo dos EUA de Saúde da Mulher .
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Melhorar o sono . A atividade física ajuda a ajuda de uma boa noite de descanso . O exercício é sempre bom, mas não fazê-lo muito perto da hora de dormir . Também é uma boa idéia para evitar trabalho, refeições pesadas e fumar antes de dormir . Álcool e cafeína consumo nunca deve ocorrer antes de dormir , porque esses estimulantes pode mantê-lo acordado. Chás noncaffeinated e leite quente são mais propensos a provocar sonolência . Não tirar cochilos . Mantenha seu quarto escuro, silencioso e frio , como recomendado pelo Ministério da Saúde da Mulher.
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Envolver-se em atividades físicas. Liderando um estilo de vida ativo é bom para você em muitas maneiras. Ele ajuda a manter o peso e ajuda na melhoria da energia , saúde mental e humor. Mulheres que praticam exercício reduzir a gravidade de suas ondas de calor de acordo com a AAFP . Noventa minutos de atividade aeróbica por semana é recomendado pelo Ministério da Saúde da Mulher.
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Comer uma dieta saudável cheia de uma variedade de vegetais , frutas e grãos integrais. Tenha certeza que você está recebendo quantidade suficiente de cálcio (1200 mg por dia) e vitamina D ( 800 UI por dia) . Reduzir o açúcar e cafeína irá reduzir os sintomas da menopausa , afirma Harvard Health.
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Pratique uma boa saúde mental. Não negligencie suas emoções. Flutuante hormônios e alterações de humor vai aumentar o estresse. Altos níveis de estresse fazer os sintomas da menopausa , pior, de acordo com a Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Para combater esse estresse, praticar técnicas de relaxamento , incluindo exercícios de respiração , yoga, meditação ou biofeedback. Considere um grupo de apoio como falar as coisas com colegas alivia a tensão .
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Pare de fumar. Parar de fumar pode reduzir a intensidade das ondas de calor , de acordo com HSPH . Fumar também pode induzir a menopausa precoce.
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Considere soja. Uma dieta rica em soja está ligada a " ossos mais fortes , especialmente nos primeiros 10 anos após a menopausa ", relata AAFP . Além disso, "comer e beber regularmente soja também pode ajudar a acabar com os sintomas da menopausa . " No entanto, a AAFP também aponta que estudos têm produzido resultados mistos.