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Quais vitaminas ajudam a mulher a ficar mais fértil

Vitaminas são substâncias nutricionais presentes em alimentos de dieta saudável. Algumas mulheres optam por suplementos, mas medidas dietéticas sozinhas podem aumentar fertilidade em mulher saudável. Coma dieta equilibrada e aumente ingestão conforme recomendação médica após gravidez confirmada.

Tipos de vitaminas para fertilidade

Segundo "The Fertility Plan", vitaminas que aumentam fertilidade dividem-se em dois grupos:

• Lipossolúveis: A, D, K, E. Ácidos graxos essenciais também são lipossolúveis (não são vitaminas tecnicamente, mas elementos nutricionais essenciais para absorção de A, D, K, E).
• Hidrossolúveis: Complexo B e vitamina C.

Alimentos armazenados corretamente mantêm maior teor vitamínico.

Nutrição

Vitaminas lipossolúveis ficam mais tempo no organismo; hidrossolúveis precisam de reposição regular. Aumente frutas, vegetais, trigo integral, folhas verdes. Prefira orgânicos, não processados. Leguminosas ajudam a eliminar toxinas de processados. Necessidades variam conforme histórico médico; consulte médico para medidas dietéticas ou suplementares individualizadas. Fumar reduz vitamina C.

Função

Modificações dietéticas e suplementação melhoram fertilidade aumentando saúde geral da mãe e filho. Hábitos alimentares saudáveis incentivam peso saudável, importante para concepção. Segundo American Dietetic Association, peso afeta produção de estrogênio, que influencia menstruação, ovulação e fertilidade. Subpeso = pouco estrogênio; sobrepeso = excesso.

Aviso

"The Fertility Plan" recomenda suplementos, mas ADA alerta: doses anormalmente altas de vitaminas/minerais via suplementos podem não ser boa ideia. Pouca pesquisa existe; consequências de consumo antinaturalmente alto são desconhecidas. Medidas dietéticas e de armazenamento de alimentos podem ser mais seguras.

Benefícios

Vitaminas/minerais aumentam fertilidade e beneficiam saúde geral da mãe: sistema imune e energia melhoram com vitaminas B e C; vitamina D melhora absorção de cálcio.