Como se Livrar de Cãibra (Cãibra na Perna)

Uma cãibra (ou "cãibra na perna") é uma contração muscular dolorosa ou espasmo que tipicamente afeta coxas, pernas, panturrilhas e pés. Pode ocorrer por desidratação, deficiência mineral ou fadiga muscular. Sintomas imediatos incluem inchaço, espasmos, sensibilidade e dor. É lesão comum em esportes de contato, causada por força de impacto. Cãibra geralmente cura completamente em poucos dias a um mês. Gelo e compressão ajudam o processo.

Itens Necessários

• Bolsa de gelo
• Bandagem de compressão ou meia de compressão

Instruções

1. Aplique gelo na área afetada. Dobre a perna no joelho e aplique gelo por 24 horas.
2. Adicione compressão se houver inchaço. Use bandagem ou meia de compressão (disponível em farmácias).
3. Eleve a perna se a dor persistir. Apoie a perna acima da altura do coração usando travesseiros. Mantenha perna totalmente dobrada.
4. Tome 400 UI de vitamina E se tiver cãibras noturnas crônicas. Converse com médico sobre anti-inflamatórios não esteroidais ou antiespasmódicos prescritos, que podem reduzir dor de cãibras crônicas.
5. Massageie suavemente coxas, pernas, panturrilhas e pés regularmente, especialmente após exercício extenuante.
6. Adicione alongamento sem dor. Sente no chão com pernas à frente. Com pernas no chão, estique para frente por 30 segundos. Repita se confortável.