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Exercícios do Assoalho Pélvico: Relaxamento e Fortalecimento para Dor e Incontinência

Fortalecimento do Assoalho Pélvico

Exercícios de fortalecimento frequentemente ajudam a resolver complicações do assoalho pélvico. Quem tem problemas no assoalho pélvico costuma sentir dor pélvica e incontinência. Uma das melhores formas de ajudar é exercitar os músculos ao redor. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico na verdade ajuda a relaxá-lo. Realizar exercícios de Kegel é forma eficaz de fortalecer e relaxar o assoalho pélvico.

Noções Básicas de Kegel

Exercícios de Kegel fortalecem músculos do assoalho pélvico. Quando fortes, ajudam a relaxar pressão e tensão no assoalho pélvico fornecendo suporte. Antes de fazer Kegels, identifique quais músculos trabalhar, sugere site WellSphere. Para isso, interrompa fluxo urinário no meio do jato. Músculos usados para isso são os mesmos fortalecidos com Kegel.

Realizando Kegels

Para começar, faça exercício mental para ajudar a iniciar, aconselha site Function Ability Physical Therapy. Imagine sua pélvis como tigela vazia com rede na base. Visualize levantar a rede e apertar ao redor, como quando interrompe urina. Mantenha aperto por dez segundos no total, mas tente apertar mais forte após cinco segundos. Repita dez vezes e tente completar três séries diárias.

Quando Fazer Kegels

Fazer Kegels pode ser desconfortável no início, especialmente com problemas graves no assoalho pélvico. Como na maioria das coisas, quanto mais pratica, mais fácil fica. Felizmente, Kegels podem ser feitos a qualquer hora e lugar sem ninguém saber. Portanto, faça seus exercícios quando estiver em pé, sentada, trabalhando, visitando ou onde puder. Provavelmente notará melhora no assoalho pélvico após alguns meses de treino, pois leva tempo fortalecer este complexo conjunto de músculos.