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Entendendo e Controlando Fogachos: Causas e Alívio

O que são Fogachos?

Fogachos são sintomas comuns em mulheres na menopausa e pré-menopausa. Consistem em ondas de calor por todo o corpo, frequentemente acompanhadas de suor, vermelhidão no rosto e pescoço — e calafrios. Mais comuns à noite, os fogachos podem ser tão intensos que interrompem a vida diária. Ajustes simples no estilo de vida e remédios caseiros podem reduzir o efeito dos fogachos e mantê-la fresca.

Mantenha-se Fresca

Vista roupas que a mantenham fresca. A Clínica Mayo recomenda vestir-se em camadas para que, quando sentir muito calor, possa remover camadas facilmente para se refrescar. Evite roupas justas e restritivas. Elas retêm o calor e ficam pegajosas e desconfortáveis quando você sua. Roupas de algodão soltas permitem que seu corpo respire livremente e sequem rapidamente. Verifique se seu ar condicionado ou ventilador está funcionando. Se não, abra uma janela à noite.

Mantenha a Dieta Adequada

Sua dieta tem um enorme efeito em como você experimenta os fogachos. Certos alimentos e bebidas desencadeiam os fogachos, enquanto outros os acalmam. Beba bastante água e coma frutas e vegetais ricos em água, pois o suor dos fogachos pode deixá-la desidratada. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas, alimentos picantes e fumar. Estes desidratam seu corpo e podem desencadear mais fogachos.

Exercício

Segundo a Newsworthy, "o exercício ajuda a diminuir os fogachos reduzindo a quantidade de FSH e LH circulantes e aumentando os níveis de endorfinas". FSH, LH e endorfinas são hormônios produzidos pela hipófise. Quando os ovários param de produzir óvulos, os níveis de FSH e LH aumentam, induzindo fogachos. Muitas mulheres encontram alívio e relaxamento em atividades como ioga, natação, ciclismo e caminhada.

Respiração Profunda

A respiração abdominal profunda pode ajudar a reduzir o efeito dos fogachos. Respire lenta, concentrada e profundamente por 15 minutos. Faça isso uma vez pela manhã e outra à noite antes de dormir. Você também pode usar a técnica de respiração se os fogachos a acordarem, ou durante o dia para acalmá-los. Esta forma de meditação ajuda a acalmar a mente.

Remédios Holísticos

Muitos remédios fitoterápicos ricos em fitoestrogênios podem ajudar a reduzir os efeitos dos fogachos. Estes incluem soja, ginseng, raiz de alcaçuz, folhas de framboesa vermelha, cimicífuga (black cohosh), hortelã, artemísia, trevo vermelho, vitex (agnus-castus), inhame selvagem e óleo de prímula. Suplementos de vitamina E e vitamina B6 ajudaram algumas mulheres a reduzir os efeitos dos fogachos, assim como meditação e acupuntura.

Terapia de Reposição Hormonal

Se seus sintomas são graves e interferem no seu estilo de vida, investigue a terapia de reposição hormonal. A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) repõe estrogênio, progesterona ou ambos. Dependendo do seu histórico médico, seu médico prescreverá o mais adequado. Medicamentos não hormonais também reduzem os efeitos dos fogachos. Alguns são gabapentina, antidepressivos e clonidina, bem como sedativos leves. Consulte seu médico antes de decidir sobre qualquer medicação. São fortes e podem ter efeitos adversos na saúde.