Nutrição para o Fortalecimento do Sistema Reprodutor Feminino

Vários fatores podem contribuir para condições insalubres reprodutivos para as mulheres. Consumo de cafeína , hábitos nocivos e falta de nutrientes contribuem para possíveis problemas de ovulação e de concepção para mulheres grávidas . Esses fatores de um sistema reprodutivo saudável pode ser facilmente sanado com alimentos saudáveis , exercícios regulares e certas vitaminas e nutrientes. Alimentos para comer

Foods pode melhorar drasticamente a sua saúde reprodutiva. Coma alimentos ricos em zinco , tais como ostras , amendoim e carne assada magra. Os amantes do chocolate também vai apreciar o fato de que o chocolate é preenchido com zinco também. Infelizmente , o chocolate também tem altos níveis de cafeína , por isso, você vai precisar para comê-lo com moderação. Complemente sua dieta com pelo menos 15 mg de zinco a cada dia para melhorar a fertilidade. Carnes magras , frutas, legumes , grãos integrais e laticínios também pode contribuir para um sistema reprodutivo saudável.
Vitaminas e outros suplementos

O ácido fólico é recomendado para mulheres de idade fértil ; tentar obter 0,4 mg por dia. As folhas verdes , como espinafre , nozes, frutas cítricas e feijão todos têm quantidades elevadas de ácido fólico, mas você também pode tomar suplementos , se você não gostar desses alimentos. Vitaminas pré -natais como NatalSure não são apenas grandes para a saúde reprodutiva , mas também o seu cabelo e unhas. Tome um multi-vitamínico todos os dias. Além disso, adicione pelo menos 1000 mg de cálcio em sua dieta .
O aspecto físico

Adquira o hábito de exercício físico regular. Tente fazer exercícios cardiovasculares, como caminhada, natação e ciclismo para melhorar a capacidade pulmonar e perder peso. Halterofilismo pode melhorar a força muscular. Qualquer exercício vai melhorar a sua saúde em geral , por isso é uma boa idéia para adquirir o hábito . Yoga é ótimo para aprender técnicas de respiração , postura e relaxamento , que reduzem o estresse. Dormir pelo menos oito horas por noite para ajudar seu corpo a relaxar e reduzir o estresse. Reduzir o stress também tomando banhos quentes e ouvir música.
O que evitar

Avaliar todos os hábitos viciantes que você pode atualmente têm , como beber , fumar, usar drogas recreativas ou medicamentos prescritos. Saia de hábitos nocivos que poderiam proibir um sistema reprodutivo saudável, o seu funcionamento. Afastar-se lentamente fora de cigarros ou álcool, ou obter ajuda do seu médico para acalmar seus desejos. Evite altos níveis de cafeína , o que tem sido comprovada para retardar a concepção. Research quaisquer produtos químicos teratogênicos , como pesticidas, que podem ser expostos e evitá-los , tanto quanto possível .