Como minimizar perimenopausa Inchaço

perimenopausa ocorre quando os hormônios femininos começam a flutuar e pode começar tão cedo quanto seu 30s atrasado , de acordo com a Clínica Mayo. Os sintomas , como inchaço começa a aparecer como o corpo sofre alterações hormonais. Seu estômago aumenta e você pode sentir dor ou uma sensação de desconforto geral em torno de seu mid-section. Tomando algumas precauções e suplementos pode minimizar o risco de inchaço perimenopausa. Coisas que você precisa
Food jornal
suplementos de enzimas intolerantes à lactose
Iogurte com probióticos
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Mantenha um diário alimentar. Anote cada item alimento que você consome e correspondem para os seus episódios inchaço saber seus gatilhos de alimentos. Normalmente de 30 minutos a duas horas é tempo suficiente para alimentar para liberar o gás em seu estômago . Restringir os alimentos que você sente pode causar inchaço .
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Restringir alimentos conhecidos gasosos em sua dieta , incluindo feijão, brócolis e repolho . Você não precisa eliminar completamente os alimentos de sua dieta , mas limitar a sua ingestão . Como a menopausa se aproxima , você pode encontrar o seu corpo não pode processar produtos lácteos , bem como, levando a cãibras dolorosas e inchaço. Suplementos com enzimas quebram os alimentos contendo lactose para facilitar a digestão.
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reduzir o sódio na sua dieta. Evite salgar alimentos e adquirir produtos enlatados de baixo teor de sódio . Uma dieta rica em sódio faz o corpo reter água e pode contribuir para o inchaço.
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Procure iogurte contendo probióticos , como Bifidobacterium , também conhecido como Bifidus , que podem reduzir o inchaço após o consumo regular de três a seis semanas , de acordo com Johns Hopkins Medicine . Probióticos introduzir bactérias boas para o estômago e intestinos, quebrar proteínas alimentares para uma melhor digestão.
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Minimizar o consumo de bebidas carbonatadas , incluindo refrigerante, cerveja e água com gás. A carbonatação introduz ar no estômago , aumentando suas chances de gás e inchaço .
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Exercite-se regularmente . Andar, correr , nadar ou outra atividade aeróbica mantém os alimentos em movimento dentro do trato digestivo , reduzindo as cólicas dolorosas e inchaço.
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Ouça fitas de meditação , ler um livro ou relaxar em seu pátio com música suave . O estresse pode levar a aflição do estômago e inchaço, assim aliviar a sua mente todos os dias para manter o aparelho digestivo em movimento de forma eficiente.