Como minimizar o inchaço na perimenopausa

Perimenopausa ocorre quando hormônios começam a flutuar, podendo iniciar no final dos 30 anos, segundo a Clínica Mayo. Sintomas como inchaço aparecem conforme corpo passa por mudanças hormonais. Estômago aumenta e pode haver dor ou desconforto abdominal. Tomar certas precauções e suplementos pode minimizar inchaço na perimenopausa.

O que você vai precisar

• Diário alimentar
• Suplementos enzimáticos para intolerância à lactose
• Iogurte com probióticos

Instruções

1. Mantenha diário alimentar. Anote cada alimento consumido e relacione a episódios de inchaço para identificar gatilhos. Normalmente 30 min a 2h para alimento liberar gases. Restrinja alimentos que causam inchaço.
2. Restrinja alimentos conhecidamente gasosos: feijão, brócolis, repolho. Não precisa eliminar completamente, mas limite ingestão. Conforme menopausa se aproxima, corpo pode processar laticínios pior, causando cólicas e inchaço. Suplementos enzimáticos quebram lactose para digestão mais fácil.
3. Reduza sódio. Evite salgar alimentos e compre enlatados com baixo sódio. Dieta rica em sódio faz corpo reter água e contribui para inchaço.
4. Procure iogurte com probióticos como Bifidobacterium (Bifidus), que pode reduzir inchaço após consumo regular por 3-6 semanas, segundo Johns Hopkins Medicine. Probióticos introduzem bactérias boas no estômago e intestinos, quebrando proteínas para melhor digestão.
5. Minimize bebidas carbonatadas: refrigerante, cerveja, água com gás. Carbonatação introduz ar no estômago, aumentando gases e inchaço.
6. Exercite-se regularmente. Caminhada, corrida, natação ou outra aeróbica mantém alimentos movendo no trato digestivo, reduzindo cólicas e inchaço.
7. Relaxe. Fitas de meditação, leitura, música suave no pátio. Estresse pode levar a desconforto estomacal e inchaço, então acalme a mente diariamente para manter trato digestivo eficiente.