Exercícios e Estratégias Eficazes para Perder Gordura nas Coxas

Embora exercícios de tonificação reduzam a aparência de gordura ao redor das coxas, perder peso das coxas e outras áreas do corpo requer atividade aeróbica. Exercício aeróbico aumenta respiração e frequência cardíaca e sustenta esta taxa por pelo menos 30 minutos. A boa notícia é que os exercícios aeróbicos mais eficazes também desenvolvem músculo da coxa. Então você ganha dois em um.

Caminhada

Caminhada requer nada mais que um bom par de tênis. Além de queimar calorias e gordura, caminhada fortalece quadríceps (músculos da frente da coxa) e isquiotibiais (parte de trás das coxas), bem como glúteos, abdominais e outros grupos musculares. Você deve caminhar vigorosamente — atingindo e sustentando pelo menos 60% de sua frequência cardíaca máxima — e tentar variar o terreno.

Corrida

Algumas pessoas consideram corrida um pouco mais atraente que caminhada. Fortalecem os mesmos músculos e fornecem os mesmos benefícios gerais. Dependendo de quão rápido você caminha, correr pode queimar calorias mais rápido. Corrida abre oportunidades para competições, como corridas de 5k, que podem fornecer motivação. Comece com caminhada e progrida gradualmente para trote e depois corrida. "Muitas pessoas desistem de correr simplesmente por tentar começar rápido demais", escreve Josh Clark no CoolRunning.com.

Pular Corda

Se você pensa em pular corda como brincadeira de criança, pense novamente. "Pular corda é possivelmente a forma única mais abrangente e benéfica de exercício que uma pessoa pode fazer", segundo o fitFAQ.com, que oferece conselhos de condicionamento. Pular corda tem potencial para queimar até 1.000 calorias por hora, fornece todos os benefícios do exercício aeróbico e tonifica músculos do corpo inteiro, diz o site. Boxeadores pulam corda para entrar e manter a forma, assim como outros atletas de elite. Você pode pular em grupo na academia ou sozinho na sua garagem. O equipamento é fácil de transportar para viagens — e não fica mais barato.