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Perda de Peso Segura e Saudável para Adolescentes: Guia de 2 Meses

Devido ao boom da indústria de fast food, bem como computadores e videogames se tornando atividades de entretenimento populares, muitos adolescentes e crianças comem alimentos não saudáveis, de baixo valor nutricional e praticam estilos de vida sedentários. Como resultado, muitos deles estão acima do peso, ou até obesos, e têm baixa autoestima. Eles têm maneiras saudáveis e seguras de perder peso em dois meses que envolvem mudanças no estilo de vida.

Coma de Forma Saudável

Muitos adolescentes simplesmente não comem os alimentos certos, nem as porções certas. Vivemos em uma cultura onde é conveniente pegar fast food. O problema é que fast food tem valor nutricional limitado e as refeições tendem a vir em proporções excessivas.

Para perder peso, adolescentes devem considerar comer porções menores. Isso pode significar comer metade de uma porção de refeição em um restaurante que satisfaça seus apetites. Além disso, durante um período de dois meses, ela deve tentar reduzir fast food. Limite fast food a uma vez por semana e reduza porções. Isso cortará gordura insaturada da dieta durante o período de dois meses.

Comer café da manhã também é importante. Comer um bom café da manhã nutricional com proteína, grãos integrais e uma ou duas porções de frutas todos os dias por dois meses iniciará seu metabolismo e fornecerá energia. Também ajudará a evitá-los de comer compulsivamente mais tarde no dia.

Parte do problema é que adolescentes tendem a comer muita gordura insaturada e beber refrigerantes que contêm muito açúcar. Fazer pequenas coisas como trocar refrigerante por água e lanchar frutas e vegetais em vez de alimentos gordurosos ou açucarados faz uma grande diferença. Na verdade, adolescentes devem comer 7-9 porções de frutas e vegetais por dia.

Uma coisa que adolescentes nunca devem fazer é banir seus alimentos favoritos. Banir alimentos criará tentação que pode eventualmente levar a compulsão alimentar. O segredo é comer alimentos favoritos — mas com moderação.

Se um adolescente fizer essas mudanças no estilo de vida e continuar fazendo por 2 meses, ele ou ela verá uma queda no peso no final do período.

Torne-se Ativo

Se adolescentes cortarem gordura insaturada de sua dieta, descobrirão que têm mais energia. Isso é bom porque muitos adolescentes e crianças não são ativos o suficiente para sustentar um estilo de vida saudável. Muitas atividades modernas populares para adolescentes incluem assistir televisão, jogar videogames ou sentar no computador visitando redes sociais. Estas são atividades sedentárias que não permitem muito movimento.

Adolescentes devem se tornar mais ativos. Isso não significa que eles tenham que sair e ingressar em um esporte de equipe, ou adotar aeróbica. Tornar-se ativo pode significar encontrar coisas que gostam de fazer, como nadar, dançar, fazer trilhas. Qualquer coisa que faça seus corações bombear e seus músculos se moverem é uma atividade saudável. Durante o período de dois meses, ele ou ela deve encontrar maneiras de ser um pouco ativo todos os dias, mas se agendas acadêmicas ocupadas impedirem isso, ele ou ela deve se encontrar com um amigo pelo menos 2-3 vezes por semana e encontrar atividades divertidas, como patinação.

Seja Realista Sobre Expectativas

Muitos adolescentes, especialmente meninas, têm ideias na cabeça sobre como devem parecer, ou qual deve ser seu peso. É melhor focar em ser saudável e se sentir bem em vez de sobre que tamanho de biquíni ela pode usar neste verão. Manter expectativas saudáveis e realistas é importante porque, caso contrário, adolescentes podem se tornar obcecados com sua aparência e adotar métodos não saudáveis e extremos para perder peso. Eles podem se entregar a exercícios excessivos, tomar pílulas de dieta, ou até desenvolver um transtorno alimentar.