Gerenciamento Saudável de Peso para Adolescentes: Guia para Jovens de 13 Anos

O número de jovens de 13 anos acima do peso está em ascensão. A Organização Mundial da Saúde diz que em alguns países 5 a 25% das crianças de 11, 12 e 13 anos estão acima do peso. Estar acima do peso ou obeso como jovem é um fator de risco importante para doenças crônicas, obesidade adulta e mortalidade prematura. Você deve perder 3.500 calorias para perder meio quilo de gordura corporal. Pré-adolescentes acima do peso devem focar em exercício e nutrição para queimar calorias e retornar a um peso saudável.

Instruções

1. Desenvolva melhores hábitos alimentares. Substitua refeições grandes por refeições menores e regulares e lanches. Nunca pule o café da manhã, pois isso ajudará a acelerar seu metabolismo e mantê-lo energizado durante o dia.

2. Escolha lanches mais saudáveis. Batatas fritas e barras de chocolate frequentemente têm muitas calorias mas não saciam sua fome. Troque junk food por frutas, vegetais e nozes para satisfazer sua fome e adicionar mais nutrientes.

3. Mantenha-se longe de refrigerantes. Eles têm mais de 16 colheres de chá de açúcar e 150 calorias cada. Beba água ou coma frutas como laranjas ou melancia quando sentir sede. Frutas darão vitaminas e minerais extras e ajudarão você a se sentir mais saciado do que se estivesse bebendo uma lata de refrigerante.

4. Desligue a TV. A Academia Americana de Pediatria recomenda limitar o tempo que crianças passam na frente da TV a no máximo 2 horas por dia. Horas adicionais assistindo TV ou jogando videogame estão associadas a maiores riscos de obesidade infantil.

5. Adicione atividade física ao seu dia. Um estudo recente dos Institutos Nacionais de Saúde descobriu que crianças com peso normal têm 16 minutos a mais de atividade física por dia do que seus pares obesos. As diretrizes de atividade física do governo recomendam que adolescentes tenham uma hora ou mais de atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por dia.

6. Envolva toda a família em seus esforços de perda de peso. É mais fácil comer de forma saudável e se exercitar se as pessoas ao seu redor estão apoiando você e participando de seus esforços.