Perda de Peso Saudável para Adolescentes (12-15 Anos): Um Guia

Um terço das crianças americanas está acima do peso ou obesa. Um novo estudo descobriu que, desses adolescentes acima do peso, muitos provavelmente se tornarão severamente obesos na idade adulta. Se você é um adolescente acima do peso, pode perder peso adotando hábitos saudáveis, incluindo comer melhor e se exercitar regularmente. Para perder meio quilo de gordura corporal, você precisa criar um déficit de 3.500 calorias, seja comendo menos ou se exercitando mais.

Instruções

1. Coma refeições pequenas e regulares incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. O café da manhã inicia seu metabolismo sinalizando ao seu cérebro que é hora de começar a queimar calorias, logo pela manhã. Segundo o Registro Nacional de Controle de Peso, 80% das pessoas que conseguem perder peso e mantê-lo comem café da manhã todos os dias. Comer carboidratos complexos como aveia e proteína como ovos manterá você se sentindo saciado por mais tempo e dará a energia necessária para passar o dia.

2. Elimine alimentos não saudáveis de sua dieta quando possível. Batatas fritas, biscoitos e outros lanches são altos em calorias mas oferecem muito pouco valor nutricional. Substitua alimentos açucarados ou gordurosos por frutas como uvas, morangos ou maçãs ou vegetais como tomates cereja, cenouras baby ou pimentões.

3. Substitua refrigerantes e sucos por água. Abrir mão de apenas um refrigerante por dia pode economizar 150 calorias. Da mesma forma, um copo de suco tem 120 calorias. Comer fruta inteira em vez de suco também ajudará você a se sentir mais saciado porque frutas contêm fibra, que geralmente é minimizada nos sucos.

4. Adicione exercício ao seu dia. Caminhar para a escola em vez de pegar ônibus, fazer corridas curtas, ingressar em times esportivos ou subir e descer um lance de escadas algumas vezes são formas fáceis de queimar calorias ao longo do dia. Aumente gradualmente a quantidade e intensidade de seus treinos diários. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que adolescentes tenham uma hora ou mais de atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por dia. Exercícios de intensidade moderada incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e prática de esportes.

5. Comece a adicionar treinamento de resistência aos seus treinos. Se você já iniciou a puberdade, o treinamento de resistência ajudará a construir músculos. Use bandas de resistência e até exercícios de peso corporal para construir tônus muscular. Exercícios de peso corporal são movimentos que envolvem usar seu próprio corpo em vez de pesos ou outros equipamentos como resistência. Flexões, agachamentos, avanços e abdominais são exemplos de exercícios de peso corporal.

6. Mantenha um diário. Pesquisas mostram que anotar o que você come e com que frequência se exercita pode dobrar seus esforços de perda de peso. Anotar seus alimentos ajudará você a estar ciente de quantas calorias está comendo e também permitirá ver se e quando está comendo demais.

7. Envolva seus amigos e família em seus esforços. Ter apoio de pessoas que o amam ajudará você a manter o foco.