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Guia do Adolescente para a Menstruação: O que é Normal, O que não é e Como se Cuidar

Ter sua primeira menstruação é um marco. Aqui está a conversa real — sem vergonha, apenas fatos.

O Básico

• Menstruação: O endométrio descama → sangramento 2–7 dias. Ciclo: 21–35 dias (conte do primeiro dia de sangramento até o próximo primeiro dia).
• Menarca (primeira menstruação): Média 12–13 anos. Faixa 9–16. Se nenhuma até os 15 → consulte um médico.
• Irregularidade é NORMAL inicialmente: 2–3 anos para estabelecer um padrão. Ciclos anovulatórios são comuns.

TPM e Cólicas

• TPM (Síndrome Pré-Menstrual): 1–2 semanas antes: inchaço, sensibilidade nos seios, alterações de humor, irritabilidade, fadiga, acne, desejos alimentares. 75%+ experimentam alguns sintomas.
• TPMD (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual): Sintomas de humor graves prejudicando a função. Tratável (ISRS, estilo de vida, contraceptivos orais).
• Cólicas (Dismenorreia): Prostaglandinas → contrações uterinas. Primária (normal) vs. secundária (endometriose, adenomiose, miomas).

Kit de Autocuidado

• Calor: Bolsa de água quente, garrafa térmica, banho morno – relaxa o útero
• AINEs: Ibuprofeno 400–600 mg a cada 6 horas (comece na primeira cólica/sangramento) – bloqueia prostaglandinas. Naproxeno 220 mg a cada 8–12 horas.
• Movimento: Ioga suave, caminhada – libera endorfinas
• Nutrição: Rico em ferro (verduras, feijão, carne), magnésio (nozes, chocolate amargo), ômega-3, hidratação. Limite sal, cafeína, açúcar.
• Sono: 8–10 horas. Adolescentes precisam de mais.
• Rastreamento: App ou calendário – prever, preparar, identificar padrões

Produtos Menstruais

• Absorventes (dia/noite, orgânicos, reutilizáveis)
• Tampons (troque a cada 4–8 horas; nunca >8 horas – risco de STSS)
• Copo/disco menstrual (silicone, uso de 12 horas, ecológico, curva de aprendizado)
• Cueca menstrual (backup ou solo)

Sinais de Alerta: Consulte um Médico

• Encharca absorvente/tampon em <2 horas (sangramento menstrual abundante)
• Menstruação >7 dias
• Ciclos <21 ou >45 dias (após 2–3 anos)
• Dor intensa não aliviada por AINEs + calor
• Sangramento entre menstruações / após relação sexual
• Sem menstruação aos 15 / sem desenvolvimento de mamas aos 13
• Sinais de anemia: exaustão, palidez, falta de ar

Positividade Menstrual

• É um sinal vital, não um incômodo.
• Converse com adultos de confiança (pai/mãe, enfermeiro, médico, conselheiro).
• Defenda produtos menstruais em escolas, locais de trabalho, prisões.
• Você não está "naqueles dias." Você está ciclando. Isso é poder.

Seu corpo está fazendo exatamente o que foi projetado para fazer. Aprenda-o. Respeite-o. Assuma-o.