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Calorias diárias para adolescentes

Nutrição crucial na finalização do crescimento

Anos teen: fim do crescimento/desenvolvimento; nutrição adequada é vital. Calorias certas = nutrição completa sem excesso de peso.

Meninas adolescentes

Mamashealth.com: 1% desenvolvem anorexia → não comem direito → problemas futuros. Pais devem garantir calorias adequadas. 11–14 anos: ~1.845 kcal/dia. 15–18 anos: ~2.110 kcal/dia.

Meninos adolescentes

Transtornos alimentares menos comuns, mas comem mal também. Tendência oposta: comem demais, alimentos errados. Controlar calorias é difícil, mas igualmente importante. 11–14 anos: ~2.220 kcal/dia. 15–18 anos: ~2.755 kcal/dia.

Calorias e peso

Fórmula baseada no peso para precisão. Calorias corretas para o peso → crescimento adequado sem excesso. 1) Converta peso para kg: lb ÷ 2,2. 2) 12–14 anos: 45–55 kcal/kg. 15–18 anos: 40–45 kcal/kg.

Atividade física

Exercício e nível de atividade são variáveis-chave. Teens ativos = metabolismo maior, queimam mais calorias. Teen em esportes/atividades físicas deve consumir MAIS calorias que teen em banda, xadrez, etc.