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Dicas de condicionamento físico para adolescentes

Por que o condicionamento na adolescência importa

Dicas de condicionamento para adolescentes são semelhantes às de qualquer idade: alimentação adequada, sono suficiente e exercício regular. O surpreendente é quantos jovens estão fora de forma. A fase que deveria ser a mais saudável é gasta em jogos eletrônicos e mensagens. Por isso, é vital que adolescentes aprendam a ser mais ativos para otimizar a saúde e prevenir problemas futuros.

Segurança em primeiro lugar

Antes de iniciar qualquer mudança na dieta ou exercícios, consulte um médico. Isso garante que o programa seja adequado e rastreia condições que contraindicam certas atividades. O Relatório do Cirurgião-Geral de 1996 mostrou que quase metade dos jovens de 12 a 20 anos não era vigorosamente ativa e 14% eram "completamente inativos". Se seu filho se enquadra, converse com o médico sobre peso, hábitos alimentares e sedentarismo — ele pode ouvir o médico mesmo que ignore você.

Exercício

Adolescentes precisam de uma hora ou mais de exercício moderado diário. O programa deve incluir exercícios aeróbicos (que aceleram o coração, como natação), musculação e treinamento de flexibilidade (dança, artes marciais). Incentive seu filho a escolher uma atividade que goste — ginástica, corrida, time escolar — para manter a constância. Benefícios: humor melhor (endorfina), aparência tonificada e menor risco de doenças futuras.

Alimentação

Adolescentes são bombardeados por tentações: pizza nas comemorações, pressão para beber ou fumar, refrigerantes e cafeína como combustível. Ainda assim, estão crescendo e precisam de 1.300 mg de cálcio por dia, cinco porções de frutas e vegetais, e devem limitar gordura, sal e colesterol. Dicas: esconda vegetais em pratos que ele goste (vitaminas com suco de cenoura, pão de abobrinha). Use substituto de sal em casa. Desencoraje álcool e tabaco. Apresente frutas e vegetais novos e exóticos para tornar as refeições interessantes e saudáveis.

Preocupações especiais

Mudanças corporais podem gerar autoconsciência e foco na imagem. Isso expõe a riscos como exercício compulsivo, transtornos alimentares ou uso de esteroides. Incentive seu filho a examinar os próprios hábitos: treina mais de uma hora por dia fora de época de competições? Quão importante é vencer? Come para se sentir bem ou come escondido? Fique atento a mudanças nos hábitos alimentares ou de exercício, especialmente se ligados à imagem corporal ou se afetarem outras áreas da vida.