Recursos Gratuitos e Apoio para Parar de Fumar: QuitLine

QuitLine é um site gratuito que oferece recursos e materiais para ajudar a parar de fumar. O primeiro passo é responder perguntas para criar um Plano de Parada. Isso ajuda a avaliar sua situação atual e nível de dependência, além de fornecer métodos para lidar com sintomas de abstinência. Você definirá uma Data de Parada e será guiado durante todo o processo. Recursos adicionais disponíveis se necessário.

Instruções

1. Abra o navegador e acesse o site QuitLine (ver Recursos).

2. Clique em "Minhas Ferramentas de Parada" no topo e selecione "Estou Pronto para Parar" no menu.

3. Clique em "Criar Plano de Parada" e insira nome, idade e tempo de tabagismo nas caixas apropriadas. Clique na seta na parte inferior.

4. Preencha o restante das páginas do Plano: hábitos atuais de fumo, gatilhos que dão vontade de fumar e mecanismos de enfrentamento para após parar.

5. Imprima seu Plano e coloque em local visível, como a geladeira.

6. Siga os passos sugeridos: escolha data para parar, reduza o fumo até lá, conte a todos sobre seu plano para ter apoio, identifique o que causa vontade de fumar, livre-se de todos os cigarros para não se tentar, compre bastante chiclete e balas, encontre alguém disposto a parar com você.

7. Espere o dia programado e pare completamente. QuitLine sugere: lave todas as roupas, exercite-se regularmente, beba muita água, evite álcool, evite locais gatilho (bares) e livre-se de cinzeiros e objetos que lembrem o cigarro.

8. Contate recursos locais se precisar de apoio adicional. Encontre na página Recursos Locais do QuitLine (ver Recursos) selecionando seu condado na lista.