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Dicas de Exercício para Idosos

Idosos precisam de exercício tanto quanto qualquer faixa etária. Fortalece músculos e imunidade, mas cautela necessária para evitar lesões. Construir resistência gradualmente e preparação são chaves para programa de fitness bem-sucedido.

Comece Devagar

Em qualquer idade, começar devagar é necessário para rotina bem-sucedida. Idosos devem iniciar com pequenos passos para músculos se adaptarem. Se escolher caminhada: comece 1-2 quarteirões, aumente lentamente a cada dia.

Alongamento

Alongar braços, pernas, pescoço melhora flexibilidade. Também aquece músculos antes do exercício. Flexões simples na cintura ou alongar braços/pernas dão tempo a articulações e músculos para aquecer. Alongamento pós-exercício transiciona para resfriamento (cool down).

Baixo Impacto

Exercícios de baixo impacto (caminhada, natação) são mais leves para articulações, ideais para idosos. Água dá resistência para força e aeróbico; jardinagem, tarefas domésticas, dança melhoram frequência cardíaca e respiração.

Treinamento de Força

Levantar pesos fortalece braços/pernas; em mulheres, também aumenta densidade óssea. Braços/pernas mais fortes facilitam escadas e carregar sacolas. Fortalecimento ajuda equilíbrio. Músculos fortes diminuem chance de quedas e lesões.

Médico

Sempre converse com seu médico antes de nova rotina. Ele conhece sua saúde e medicações e orienta exercício adequado ao seu estilo de vida.