Exercícios de Aqua Yoga

Não é necessário ser adepto de misticismo oriental para beneficiar-se de exercícios de yoga na água. Basta fonte de água (piscina ou lago) e capacidade de movimentos simples: ficar em pé, erguer braços e pernas. Se tem artrite, ansiedade ou pressão alta, pode beneficiar-se (Centro Médico Universidade de Maryland). Exercícios incluem poses: montanha, guerreiro II, árvore.

Montanha (Tadasana)

Pés juntos, mãos ao lado, olhar à frente: erga dedos e abra-os, retorne ao chão da piscina. Sinta calcanhar externo, planta, dedos no chão — consciência, sem movimento. Incline ossos púbicos levemente à frente, erga peito para cima e para fora. Ainda na pose, erga cabeça. Eleve base do crânio ao teto/céu, alongando pescoço. Estique mindinhos para baixo enquanto estica indicadores para cima. Posições de pernas: pressione pés no chão antes de elevar panturrilhas, depois coxas, uma por vez. Respire, mantenha cada pose 5-10 respirações, relaxe, repita com outra perna. Erga braços acima da cabeça, abaixe após última respiração da perna. Relaxe e repita com outra perna. 5 repetições.

Guerreiro II (Virabhadrasana II)

Fortalece braços e pernas, melhora equilíbrio e concentração (Yoga Site). Pés a 1,2-1,5m. Pé direito 45° à esquerda, pé esquerdo 90° esquerda. Pé esquerdo apontado para lado. Dobre perna esquerda levemente, joelho paralelo ao chão e acima do tornozelo (não à frente). Alongamento leve, sem desconforto. Erga braços acima da cabeça; abaixe devagar: esquerdo reto à frente, direito apontando para trás. Respire fundo 4-5x, junte pés, inverta posição.

Pose da Árvore (Vrikshasana)

Pés juntos, mãos em prece no peito. Transfira peso para perna esquerda. Erga perna direita, coloque planta do pé direito contra coxa interna esquerda, levemente acima do joelho. Mantenha olhar à frente, joelho direito voltado para direita. Quadris nivelados, erga ambos braços acima da cabeça mantendo prece. Repita com outra perna.