Hábitos de sono em idosos

Muitos adolescentes e adultos jovens pode dormir durante oito ou mais horas por noite , sem interrupção. Como você idade , no entanto, seus padrões de sono mudam. Os idosos são significativamente diferentes hábitos de sono do que seus colegas mais jovens. As alterações hormonais , a saúde e as diferenças do ritmo circadiano fazer com que o idoso a ter padrões de sono alterados . Comprimento

Os idosos dormir por períodos mais curtos de tempo do que os adultos mais jovens. Um estudo de 2008 por Elizabeth Klerman na Harvard Medical School permitiu adultos mais velhos e mais jovens para dormir sem interrupção durante o tempo que eles queriam. Os pesquisadores descobriram que os idosos dormiam cerca de 90 minutos menos do que adultos jovens. Embora as pessoas mais velhas muitas vezes se queixam de não conseguir dormir a noite toda , isso pode ser devido a uma diminuição da necessidade de sono , em vez de uma incapacidade de dormir . Os idosos podem precisar de apenas sete ou oito horas de sono para se sentir totalmente descansado , enquanto os mais jovens muitas vezes precisam de nove ou mais horas.
Qualidade

Muitos idosos relatam que seu sono é irregular ou inquieto. Os adultos mais velhos são mais propensos a acordar no meio da noite ou experiência insônia ao tentar dormir. Dificuldades de sono pode ser devido a problemas crônicos de saúde , problemas de saúde mental, dor , necessidade de rupturas do banheiro freqüentes ou outras doenças comuns entre os idosos . Os adultos mais velhos , muitas vezes tirar cochilos durante o dia para compensar o sono perdido durante a noite.
Distúrbios do Sono

Alguns distúrbios do sono são mais comuns em idosos, lesivas dos seus hábitos de sono . A apnéia do sono afeta 25 por cento das pessoas com 60 anos ou mais. Pessoas com apnéia do sono têm problemas respiratórios durante o sono, fazendo com que tenham má qualidade do sono . Os idosos também pode experimentar movimentos periódicos de extremidades , em que espasmos musculares freqüentes mantê-los acordados . Se você sentir cronicamente cansado e não dormir bem , considere visitar uma clínica do sono para uma avaliação.
Considerações

Embora as pessoas idosas tendem a dormir menos e têm má qualidade sono, algumas mudanças de estilo de vida pode melhorar seus hábitos de sono . Limite a ingestão de cafeína para uma ou duas porções de manhã . Tente comer de forma saudável ao longo do dia e evitar comer uma grande refeição no final da noite . Realizar atividade física moderada todos os dias pode ajudá-lo a dormir durante a noite . Se essas mudanças de estilo de vida não ajudam seus problemas de sono , converse com seu médico. Certos medicamentos para doenças crônicas podem causar padrões de sono pobres.