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Exercícios de Equilíbrio Seguros e Eficazes para Idosos

Consulte seu Médico

Problemas de equilíbrio podem ser causados por problemas no ouvido interno, visão ou músculos, e é melhor visitar seu médico para descartar quaisquer problemas físicos que estejam causando seus problemas de equilíbrio. Quando os sinais do ouvido interno para o cérebro não estão passando corretamente, problemas de equilíbrio podem resultar. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade.

Tai Chi e Yoga

Tai Chi combina movimento lento e controlado com equilíbrio. Embora Tai Chi seja considerado uma arte marcial, é não combativo e pode promover paz interior e calma. Como cada movimento é feito lenta e deliberadamente, idosos podem fazer Tai Chi no seu próprio ritmo.

Yoga combina alongamento suave com movimentos que podem ser modificados para qualquer faixa etária. Trabalha todos os músculos do corpo, o que pode ajudar você a manter seu equilíbrio.

Hidroginástica

A maioria dos clubes de saúde agora oferece hidroginástica, e isso pode ser uma forma útil de exercitar se você tem problemas de equilíbrio. Você pode fazer um treino aeróbico na água no seu próprio ritmo, e a flutuabilidade da água o protegerá de se machucar se perder o equilíbrio.

Pilates e Dança

Exercícios de Pilates ajudam a fortalecer músculos centrais, o que lhe dará melhor suporte para funcionar em atividades diárias. O movimento rítmico lento da dança pode melhorar o equilíbrio. A maioria dos centros para idosos oferece aulas de dança moderna, dança de salão e sapateado, todas trabalhando coordenação e equilíbrio.

Pesos e Bandas de Resistência

Pesos e bandas de resistência são outra forma de fortalecer os músculos, tornando mais fácil manter o equilíbrio. Podem ser usados em academia ou comprados para uso em casa. É sempre melhor consultar seu médico ou treinador para a maneira adequada de usar pesos antes de iniciar um programa para evitar lesões.

Caminhada e Trilha

Caminhada e trilha são atividades básicas que permitem trabalhar no seu próprio ritmo. Bastões de caminhada estão disponíveis na maioria de lojas de artigos esportivos e podem ajudar a manter seu equilíbrio.