Exercícios para manter o equilíbrio físico do Idoso

A maioria de todas as atividades diárias exigem equilíbrio em algum grau. Para a maioria de nossas vidas, a capacidade de equilíbrio é dado como certo . No entanto, à medida que envelhecemos , esta capacidade diminui , por isso é importante a realização de exercícios para aumentar o equilíbrio ea coordenação . Melhorar o seu equilíbrio irá reduzir o risco de ferimentos graves. Knee Raise

O aumento do joelho é um exercício simples para construir a força e estabilidade em suas coxas e flexores do quadril . Posicione uma cadeira onde você irá se exercitar . Fique em pé com a cadeira ao seu lado esquerdo e segure a parte superior com a mão esquerda para se apoiar. Verifique se o seu pé esquerdo está dobrado levemente no joelho ; extensão total poderia coar . Levante a perna direita e dobrá-lo na altura do joelho , trazendo-o em direção ao peito . Mantenha sua perna direita por três segundos antes de lentamente baixá-lo. Repita várias vezes , em seguida, mudar para a outra perna .
Sit to Stand

Sente-se na cadeira, posicionando-se em direção à frente da cadeira. Usando suas pernas , e não seus braços , levante -se da cadeira. Suas pernas devem fazer todo o trabalho , mas você pode usar os braços para ajudá-lo a se estabilizar. Uma vez que você está em pé , inverter o movimento lentamente até que você está sentado. Repita várias vezes .
Side perna levanta

Fique atrás da cadeira, usando para isso o apoio ao longo deste exercício. Coloque os pés na largura dos ombros , com os joelhos levemente dobrados. Levante a perna direita para o lado direito até que seus pés são 6-12 centímetros do chão . Mantenha o pé direito virado para a frente e não dobre o joelho para ajudar o movimento . Mantenha a posição por três segundos antes de baixar lentamente . Repita várias vezes , em seguida, alternar as pernas .
Extensão Hip

Este exercício um pouco mais difícil desenvolve a força força e nádega quadril.

Fique atrás de sua cadeira , utilizando o apoio de costas como o apoio . Dê um passo para trás da cadeira e ficar com os pés ligeiramente menor do que a largura dos ombros . Manter as pernas quase totalmente estendida e as costas retas , levante a perna esquerda diretamente atrás de você , sentindo a tensão em suas nádegas e isquiotibiais . Segure por três segundos , mais baixo e repetir . Altere as pernas depois de várias repetições .