O Melhor Programa de Fitness e Dieta para Idosos

Uma dieta pobre e sedentarismo pode acelerar o processo de envelhecimento em idosos . É por isso que é tão importante para os idosos a seguir as orientações de exercícios e nutrição adequadas à idade para permanecer ativo e saudável. O melhor de fitness e programa de dieta para idosos acomoda mudanças envelhecimento de maneiras práticas que você pode começar a implementar hoje. Quatro tipos de exercício irá ajudá-lo - e permanecer - em forma. Sinais de envelhecimento em idosos
mudanças envelhecimento pode ser retardado .

Muitos idosos estão muito familiarizados com os sinais de envelhecimento . Estes tendem a mostrar-se pela primeira vez em osso, alterações articulares e musculares . Ossos obter frágil à medida que perdem densidade. O amortecimento juntas de cartilagem afina e leva à dor da osteoartrite. Juntas endurecer e perder a flexibilidade como ligamentos e tendões perder elasticidade. Músculos perdem massa e força - um processo acelerado por inatividade. É por isso que o melhor programa de condicionamento físico sênior vai ajudar a retardar ou reverter , essas mudanças físicas , abordando todos os quatro aspectos da aptidão , incluindo resistência, muscular, flexibilidade e equilíbrio. Mesmo que a maioria dos adultos mais velhos pensam fazer um tipo de exercício é suficiente , o Departamento de New York City para os discorda envelhecimento. Eles desenvolveram um programa de fitness centro de idosos que combina quatro componentes de exercícios , com um elemento de relaxamento adicional. O Instituto Nacional do Envelhecimento oferece um plano semelhante para os indivíduos.
Variedade de exercícios Melhor para Idosos
vídeos podem ajudar a obter esses trechos direita.

plano de fitness Go4Life do NIA foi criado para ajudar os idosos se preparar, iniciar e manter um programa de exercícios de combinação . Além de oferecer orientações de segurança exercício para idosos, o programa de fitness Go4life fornece recursos, incluindo um guia de exercícios com base em provas , dicas motivacionais e um vídeo de exercícios . Os participantes do programa podem usar um site interativo para orientação e apoio. Por exemplo, você pode baixar um guia de exercícios de áudio, planejar sua rotina de exercícios utilizando ferramentas interativas e acompanhar o seu progresso .
Variada dieta Melhor para Idosos
Você não tem que sentir fome.

exercício Combinação é vital para a saúde sênior , e um programa de alto - específico de dieta é muito . De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética , alterações do envelhecimento no corpo aumentar a necessidade de certos nutrientes essenciais : Idosos necessitam de cálcio extra e vitamina D , por exemplo, para manter os ossos saudáveis. Os adultos mais velhos também precisam de mais vitamina B12 , potássio , fibras e gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas coração saudável para ajudar a prevenir doenças cardíacas , o excesso de ganho de peso e diabetes tipo 2 ..

aumentando até nesses nutrientes e comer direito doesn 't tem que ser complicado para os idosos . A Academia de Nutrição e Dietética aconselha envelhecimento adultos para se concentrar em variedade , a seleção de alimentos ricos em nutrientes de cada um dos cinco grupos de alimentos. Estes grupos incluem vegetais , frutas, grãos , laticínios e alimentos protéicos. Desde as necessidades de proteína de adultos mais velhos aumentar à medida que envelhecem , é particularmente importante para você obter bastante carne magra, frango, peixe , feijão, ovos e nozes. Você também deve comer alimentos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura .

Alimentos a evitar

acordo com a Academia de Nutrição e Dietética , é melhor evitar adição de açúcar extra ou sal aos alimentos , e aconselha-o a ficar longe de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol . Menos sal pode fazer o gosto do alimento agradável, mas você pode ser criativo usando ervas e especiarias para temperar seus alimentos em vez . Se você quiser tentar um substituto de sal , estar ciente de muitos contêm altos níveis de cloreto de potássio - substância arriscado se você tem diabetes , doença renal, ou outras condições médicas específicas. Verifique primeiro com o seu médico ou nutricionista se você quiser tentar um substituto de sal ou mudar sua dieta. E lembre-se de obter a permissão do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , especialmente se você é sedentário ou ter uma condição médica crônica.